瓶頸期是每個人訓(xùn)練過程中都會碰到的問題，而且沒有人碰到瓶頸期的時間也不同，有些人是一年以后了，有些則是半年，有些可能剛剛開始就面臨著增肌的瓶頸期。我就來給大家分享下在我遇到瓶頸期時我是如何度過的。
【 增肌|天天健身都沒用！三大定律，高手都是這么度過增肌瓶頸期的】


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提高訓(xùn)練強度這是最有效也是最直接的一個方法，你不讓自己永遠(yuǎn)處于一個舒適區(qū)，增肌的本質(zhì)就是要提高訓(xùn)練的容量，所以需要不斷地增加訓(xùn)練的重量;也可以減少組間的休息時間；或者提高在單位時間內(nèi)的訓(xùn)練次數(shù)，這些都可以幫到你的，但重點是要你所能承受的訓(xùn)練強度在你的承受的范圍之內(nèi)。



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改變訓(xùn)練方式嘗試把原來的訓(xùn)練節(jié)奏和順序全部打亂一遍，重新再去訓(xùn)練，讓肌肉感受到不一樣的感覺。而且健身計劃是要經(jīng)常改變的。



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適當(dāng)使用補劑借助一些補劑來突破瓶頸期，我個人是比較推薦使用肌酸，肌酸酸的作用更能夠增加你的爆發(fā)力，也能夠延長你的訓(xùn)練時間。訓(xùn)練前適當(dāng)補充一點肌酸，能夠保證你的訓(xùn)練強度，而且對瓶頸期的突破有很大的幫助。
但是很多人會有一個誤區(qū)，這里再科普一下，肌酸不是藥物，是健身常用的補劑，肌酸能夠在增肌時同時提升訓(xùn)練的容量和強度。
總的來說，就是要用一些科學(xué)的方法，但卻讓你的訓(xùn)練不那么舒服。

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