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運動|保護膝關節的兩大處方，讓你的膝蓋多用20年！( 三 )

運動老年病關節炎處方

從事走路或其他活動前 ， 增加溫和的肌力訓練 ， 增強肌肉的能力 ， 保護關節 。
退化性關節炎的病人如果還能走就走 ， 但要循序漸進 。 例如走10分鐘休息5分鐘 ， 不要勉強 。 如果還能爬山 ， 走斜坡會比走階梯好 。 下坡或下階梯比上山辛苦 ， 可盡量坐車下山 。
10.該不該使用護膝?
如果需要 ， 一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋 。 但不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝 ， 因為愈強的護膝 ， 保護支持效果愈好 ， 但影響的活動范圍也愈大 ， 而且用久了會減少鍛煉肌肉的機會 。
不同形式的護膝也有不同功能 。 直統包護式的護膝 ， 具有保暖、支撐的效果 ， 但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大 。 而前面有鏤空設計的護膝 ， 則能讓膝蓋露出來 ， 對臏骨壓迫較小 ， 適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人 。 還有一種是兩旁有加強護條的護膝 ， 能保護膝蓋左右兩側 。
此外 ， 護膝也不需要在整個運動過程中使用 ， 而是間歇性使用 。 例如 ， 一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝 ， 戴上之后每30分鐘要拿下來休息幾分鐘 。 或是當膝蓋不舒服時穿上 ， 狀況好時拿下 ， 不要一直依賴護膝 ， 才有機會訓練肌肉 。
11.穿鞋類型
至于腳底的鞋子 ， 也要因事、因地制宜 。 例如 ， 健走時要穿運動鞋或慢跑鞋 ， 慢跑鞋的底部能太軟 ， 最好有個船底的弧形 ， 能讓腳順利完成一個圓弧的動作 。 爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子 。
打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩 。 如此一來 ， 能減少膝蓋承受的撞擊與壓力 。