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運動|保護膝關節的兩大處方，讓你的膝蓋多用20年！

運動老年病關節炎處方

運動|保護膝關節的兩大處方，讓你的膝蓋多用20年！

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【運動|保護膝關節的兩大處方，讓你的膝蓋多用20年！】導語
俗話說“樹老根先枯 ， 人老腿先衰” ， 膝關節使用頻繁 ， 承重壓力大 ， 隨著年齡等因素發生退化 。 很多人都會忽視疼痛等危險信號 ， 那么 ， 如何自檢膝關節健康?如何保護膝關節？今日為您細細道來 。
單腿下蹲自測法

方法：單腿站立 ， 下蹲 ， 膝關節成90° 。
如果膝關節做不到90° ， 或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩 ， 說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損 。
30秒坐起測試法


方法：坐在一張43厘米高的凳子上 ， 以最快的速度站起來 ， 再坐下 ， 30秒內看能做多少次 。
這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能 。 一般60歲以上的人需要做這個測試 。
按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位
方法：放松狀態下按揉髕骨 ， 若發生隱隱的酸痛
可能預示膝關節出了問題
來自膝關節的預警
如何知道自己的膝關節是否出現問題?上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法 。
顯示下樓梯疼 ， 這是膝關節發來的黃色預警;
然后是上樓梯也疼 ， 這是膝關節發來的橙色預警;
最后是走平路疼 ， 最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼 ， 這說明您的膝關節問題嚴重了 ， 發出了紅色警報 。
您如果開始出現了下樓梯時關節疼 ， 就一定要注意了 。 建議及時就醫 ， 醫生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法 。
膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象 ， 根據統計：
躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0
站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍
打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
試想一下：一個體重60公斤的人 ， 每上一節階梯 ， 膝蓋就要承受240公斤 ， 如果是蹲跪 ， 就要承受到480公斤之多;一個體重80公斤的人 ， 每上一格階梯 ， 膝蓋就要承受320公斤 ， 如果是蹲跪 ， 就要承受到640公斤之多 。 膝關節承受重量越多 ， 關節軟骨磨損的機率也越大 。 肌腱也容易受傷 ， 膝關節退化較快 。
如何緩解膝蓋痛 ， 保護膝關節：
1.減重
盡可能維持標準體重 。 肥胖是膝關節的大敵 ， 要預防膝蓋痛 ， 要先解除身上的重量 。 別以為增加3公斤沒什么 ， 外表也看不出來 ， 實際上每走一步就增加6公斤 ， 上下樓梯則是增加12公斤 。 持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 ， 這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好 。 此外 ， 如果膝蓋已經不適 ， 盡可能少背、少提重物 ， 減輕整體的重量 。
另外 ， 年輕時激烈沖撞 ， 關節曾經因車禍或運動受傷 ， 可能在