花生是骨質疏松的加速劑嗎？醫生：不想骨骼成“蜂窩”，少吃2素( 二 ) 骨質疏松癥|是由于多種原因導

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榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

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海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

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大豆是高蛋白食物, ，含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。
內酯豆腐不是鈣的好來源，因為沒有添加含鈣凝固劑，使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐， “日本豆腐”也不可用于補鈣。

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動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶物水，難以吸收，因此在制作成食物時，可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜，即可做成一道美味鮮湯.
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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骨質疏松癥所造成的不良后果是非常嚴重的，它最容易導致的是骨折，如腕骨、鎖骨、髖骨、脊椎骨骨折， 50%的人會終生殘疾。
疼痛是原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者的70%至80% ，數次的椎體壓縮性骨折會引起駝背和身高變矮。
更為嚴重的是，心肺功能不好的老年人，如果髖骨骨折，則很難進行手術，這樣就會產生惡性循環，引起諸多的并發癥，將導致15%-25%的人死亡。

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骨密度測試是目前唯一診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。
40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發現骨密度減低，及早防治。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療。

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【花生是骨質疏松的加速劑嗎？醫生：不想骨骼成“蜂窩”，少吃2素】運動對保持骨骼健康很重要，尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。運動可使肌肉發達，增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。