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運動|血脂高的人不想血管堵，多吃2物，血脂更平穩了，頭也不暈了( 二 )

運動膽固醇高血脂橄欖油


◆ 有序
循序漸進 ， 開始時不要走得過快 ， 逐漸增加時間 ， 加快速度 。 例如最近幾個月活動很少或有心臟病以及年齡超過40歲者 ， 開始的時候可以只比平時稍快 ， 走10分種；也可根據情況 ， 一次走3分種 ， 多走幾次 。 1周后 ， 身體逐漸適應 ， 可以先延長運動的時間 ， 直至每天能鍛煉半小時 ， 并逐漸加快步行速度 。
◆ 適度
“三個三” ——每天應至少步行3千米、30分鐘；根據個人的情況 ， 1天的運動量可以分成3次進行 ， 每次10分鐘、1千米 ， 效果是一樣的 。
“一個五” ——每周至少運動5天以上 。
“一個七”—— 步行不需要滿負荷 ， 只要達到七成就可以防病健體 。