缺鉀比缺鈣還危險？5個信號提示你缺鉀了，建議多補充這3類食物高血壓|水果|疾病

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李大叔今年62歲，罹患高血壓多年的他一直服藥控制病情。大約從年初開始，時不時會有全身乏力、小腿抽筋的癥狀，但他沒有太當回事，覺得跟年紀大了有關。
隨著時間的發展，身上的癥狀出現的越來越頻繁。一天在家中吃完飯，起身時他更是直接暈倒在了地上。家人趕緊把他送去了醫院檢查，經檢查發現他的血鉀濃度僅有2.8mmol/L ，身上所出現的癥狀正是由于低血鉀所致。
了解過往史后，醫生認為李大叔的低鉀血癥與他長期服用的降壓藥相關，這到底是怎么回事呢？

一、為什么高血壓最怕缺鉀？
鉀是人體內重要的電解質之一，可參與全身神經遞質信號傳導，具有調節大腦、肌肉、消化道、心臟功能的作用，還能幫助維持體內的滲透壓、酸堿平衡，參與蛋白質、脂質代謝。但人體無法自主合成鉀元素，只能通過食物或藥物的方式來進行補充。
當體內鉀元素水平過低時，會導致身體出現一系列的異常癥狀，包括心臟、肌肉、胃腸道以及神經等器官組織代謝異常。其中又以心臟和肌肉的表現最為明顯，沒有及時干預還可能演變成血壓驟降、意識模糊、休克等，嚴重威脅生命安全。
之所以有“高血壓最怕缺鉀”的說法，是因為大部分的降壓藥有利尿作用，在服藥的同時會讓更多鉀離子通過尿液排出體外，時間長了容易有低鉀血癥發生。

二、身體缺乏鉀元素時，會出現5個癥狀
當體內缺乏鉀元素時，身體會出現一系列的異常表現，以下幾個癥狀最為典型，一定要注意！
1、渾身疲乏無力
鉀元素過低會導致肌肉能量供應不足，導致肌肉出現無力感，日常正常活動時會有明顯的疲勞、虛弱感，而且怎么休息也緩解不過來。
2、呼吸困難
體內缺鉀嚴重時，患者還會出現呼吸方面的問題，因為人在呼吸時也需要多塊肌肉協同進行，鉀元素不足會導致肌肉無法正常運作，讓人體出現呼吸急促、呼吸困難等癥狀，嚴重的甚至會出現窒息問題。

3、心臟不適
鉀元素不足會讓心臟電活動異常，表現為心悸、心動過速、心跳不規則等心律失常問題，還可能誘發冠狀動脈痙攣，讓心臟供氧下降，引起心絞痛發生。
4、消化功能紊亂
鉀元素也影響著消化系統的運作，當體內鉀元素不足時會出現腹痛、惡心、嘔吐等胃腸道不適，還會引起食欲減退、腹瀉、便秘等發生。
5、情緒變化
鉀元素對大腦功能的信號傳遞有重要作用，體內缺鉀會讓人的情緒出現較大變化。有研究發現， 20%的精神障礙患者體內存在缺鉀現象。
需要提醒的是，身體出現上述的癥狀不一定全是缺鉀所致，發現癥狀后要及時就醫進行檢查，明確誘發的原因，不要先入為主盲目補鉀。

三、如何正確補鉀？這3類食物可以多吃
常見的補鉀方式除了藥物補充和靜脈注射補鉀外，食補最為簡單。因其性質較為穩定，不容易從食物內流失，這3類含鉀豐富的食物在日常生活中可以適當多吃一點：
1、多吃鉀營養素密度的水果
日常常見的很多水果其實都是高鉀低鈉，如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。另外，在吃水果的時候還可以著重看一下水果的鉀營養素密度，也就是鉀/熱量，得到的值越高密度也越高，補鉀更有效。
2、多吃薯類雜糧
土豆、紅薯、芋頭、山藥等薯類食物內都有豐富的鉀元素，且密度較高，日常可適當將主食替換成這些粗糧，雜糧也可以。
3、常吃菌類和綠葉菜
菠菜、芥藍、莧菜等綠葉菜的鉀元素都不低，還有常見的口蘑、蘑菇等也有較高的鉀元素，日常也可適當多吃。

雖然補充鉀元素對于維持人體機能至關重要，但任何事物都不宜過度，反而會對身體產生負面影響。
過量補鉀可能會引起心血管疾病、神經疾病癥狀以及腎病的發生風險，給健康帶來全方位的傷害。建議普通成年人每日補鉀的量控制在4600mg左右，孕婦、青少年等特殊人群，補充的量要遵醫囑進行調整。

鉀對于健康非常重要，尤其是對于高血壓患者來說，一定要定期檢查鉀元素，發現指標偏低要及時干預。

參考資料：
[1
《出現這些表現，可能是身體在提醒你缺鉀了》.中國家庭報官微 2023-11-01
[2
《長期缺鉀很傷身！5個表現說明你缺鉀了！這幾類人更要注意——》.順義區疾病預防控制中心 2023-01-06
[3
《為何高血壓最怕缺鉀？長期服用降壓藥的人該如何補充鉀？》.壹加壹健康 2022-08-16

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