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盤點那些能有效降血壓的食物

隨著人口老齡化的進展，高血壓人群在我國人口占比越來越高，并且有年輕化的趨勢 。除了常規的藥物控制、運動調節之外，飲食方法也是影響血壓的一個重要因素 。讓我們一起來看看，究竟有哪些食物可以有效降血壓呢?
1.飲食療法降血壓
常食藥粥：
①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用 。
【盤點那些能有效降血壓的食物】②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用 。
③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用 。
④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用 。
⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用 。
藥膳驗方：
常吃藥膳對防治高血壓也有較好的效果 。
①燉海參：水發海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有 。
②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用 。
③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒 。
④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食 。
2.十種水果降血壓
①橘：含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養素 。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化 。
②山楂：能擴張血管，降低血壓、降低膽固醇 。
③香蕉：含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質 。
④柿子：柿子品種甚多，約含10余種營養素 。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視 。
⑤蘋果：含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養素 。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者 。
⑥菠蘿：從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風濕 。常食菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用 。
⑦鮮梅：富含蘋果酸、琥珀酸，有降壓、安眠、清熱生津作用 。
⑧甜瓜：有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用 。
⑨西瓜：西瓜味甘性寒，歸心、胃、膀胱三經，有清熱解暑、除煩止渴、利小便、降血壓的功效，臨床用于高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定療效 。糖尿病患者也不宜多吃西瓜，因其含糖量較高，會引起血糖升高 。
⑩荸薺：含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養物質 。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用 。
3.飲茶
①菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效 。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效 。
②山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓 。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效 。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用 。
③荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效 。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥 。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用 。
④槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果 。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效 。
⑤首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效 。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯 。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑 。