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飲食|經常便秘怎么辦？這幾個“罪魁禍首”，一定要消滅！

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臨近年底 ， 一波長假期正在向我們招手 ， 各種年夜飯、小聚餐等美食局也在向我們走來 ， 但甜蜜的“負擔”也成為很多人假期時光的困擾 。 這既有來自親友團的連環追問造成的精神負擔 ， 也有因飯局過多導致的身體不適 ， 而飲食不當造成的便秘就是其中之一 。 尤其是對于經常便秘的小伙伴來說 ， 假期往往不是享受 ， 而是“渡劫”！那到底經常便秘怎么辦？除卻飲食 ， 這幾個“罪魁禍首” ， 也要及時消除 。
飲食|經常便秘怎么辦？這幾個“罪魁禍首”，一定要消滅！
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運動量少：能不動就不動
假期看似運動量巨大 ， 各種走親訪友活動不少 ， 實際上多是“動嘴不動腿” ， 出行開車 ， 吃飯聊天、娛樂打牌等活動主要是坐著不動 ， 再加上飯局、酒局不斷 ， 讓本來腸道動力不足 ， 蠕動速度緩慢 ， 便便難以排泄的情況雪上加霜 。 因此 ， 要想改善便秘癥狀 ， 就要合理安排假期時間 ， 不偷懶、不熬夜 ， 保持原有的生活狀態 ， 并增加活動量 ， 必要時可以進行提肛運動 ， 通過這種方式也能夠讓排便順利一些 。
水分攝入不足
飲水不足是加重便秘的“罪魁禍首”之一 。 充足的水分能夠保持腸道濕潤狀態 ， 糞便的含水量多 ， 排便時難度也會降低 。 而假期中酒局過多 ， 人們往往喝酒大于喝水 ， 更加重了便秘狀況 。 因此 ， 即使是走親訪友也要時刻注意補充水分 ， 必要時可以自行攜帶水杯 ， 提醒自己多喝水 。
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【飲食|經常便秘怎么辦？這幾個“罪魁禍首”，一定要消滅！】排便不積極
便秘無法得到改善還有一個原因是沒有形成良好的排便習慣 。 一般出現便意 ， 第一時間就是要上廁所 ， 盡快完成排便 ， 而假期中 ， 有時候可能在別人家無法開口 ， 有時候是不方便只能忍便 ， 造成便便越積越多 ， 腸道對水分的吸收增多 ， 便便干硬異常 ， 更加無法排出 。 因此 ， 即使在假期 ， 也要養成規律排便的習慣 ， 最好是在每日晨起時分 ， 清除宿便 ， 一身輕松 。
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假期是難得的休閑時光 ， 但歡愉之時也不能放松警惕 ， 尤其是對于沒有便秘的小伙伴來說 ， 更是要嚴防便秘尋隙而生 。 對于經常便秘的小伙伴來說該怎么辦 ， 就是要規避上述不良生活習慣 ， 讓便秘沒有可乘之機 ， 必要時還可服用可伊膠囊這樣的通便藥 ， 借助“外力”幫助 ， 消除便秘 。