水果|糖尿病也能吃的水果清單，敬請(qǐng)收藏。血糖|糖尿病

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水果里有三寶：維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維。如果完全不吃水果，一方面損失營(yíng)養(yǎng)素，一方面讓人們的飲食樂(lè)趣下降。
而對(duì)于患糖尿病的朋友，只要掌握好幾個(gè)訣竅，完全可以在保證健康的前提之下，享受水果帶來(lái)的人生樂(lè)趣。

1.滿(mǎn)足一個(gè)前提
這個(gè)前提就是血糖控制平穩(wěn) 。
如果空腹血糖控制在7毫摩爾以下，餐后兩小時(shí)的血糖控制在11毫摩爾以下，糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。這三個(gè)條件滿(mǎn)足的時(shí)候，那么享受水果的前提就成立了。
當(dāng)然，如果近期血糖控制不夠平穩(wěn) ，忽高忽低，經(jīng)常波動(dòng) ，則不具備吃水果的前提。

2.把握3個(gè)時(shí)機(jī)
第一點(diǎn) ，兩餐之間吃。
吃水果一般選擇在兩餐之間、饑餓或者體力活動(dòng)之后，作為能量和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。比如說(shuō)上午的十點(diǎn)左右，下午的三點(diǎn)半左右。
因?yàn)樗己幸欢ǖ奶欠?，跟正餐一起吃，會(huì)額外增加糖分的攝入，難免會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān) 。

第二點(diǎn) ，選擇好種類(lèi) 。
對(duì)于糖尿病患者而言，哪些水果相對(duì)安全一點(diǎn)呢？
這里把常見(jiàn)水果按照100克可食部的含糖量做一個(gè)大致的劃分，讓朋友們做到心中有量，吃著放心。
糖分在15％以下的部分水果，可適量選用：
甜瓜：6.2％
西瓜：6.8％
草莓:7.1％
臺(tái)灣西柚：7.8％
哈密瓜：7.9％
李子：8.7％
杏：9.1％
櫻桃：10.2％
雪花梨：10.6％
菠蘿：10.8％
橙：11.1％
旱久保桃：11.3％
巨峰葡萄：12.0%
火龍果：13.3%
蘋(píng)果：13.7％
中華獼猴桃：14.5％

糖分在15％～25％的部分水果，謹(jǐn)慎選用：
荔枝：16.6％
鮮桂圓：16.6％
山竹：18％
石榴：18.5％
磨盤(pán)柿子：19.6％
雪梨：20.2％
香蕉（甘焦）：20.8％
鮮山楂：25.1％
上述水果要謹(jǐn)慎選用，最好少吃或者不吃，如果糖尿病患者很想吃這類(lèi)水果，來(lái)一小塊嘗嘗就可以了；

含糖量高于25％的部分新鮮水果，盡量少吃：
菠蘿蜜：25.7％
榴蓮：28.3％
鮮棗：30.5％
無(wú)核黑棗：57.3％
此外，果脯和干果類(lèi) ，糖尿病患者都應(yīng)少吃或不吃。

除了含糖量，朋友們還可以參考血糖負(fù)荷（GL）。
某種食物對(duì)血糖的影響，不僅要看它含有多少糖分，還要看食物本身消化吸收的速度。
血管里是瞬間就接收一大堆糖，還是一點(diǎn)點(diǎn)緩慢接收這些糖分，影響是不一樣的，我們可以先了解一個(gè)概念叫血糖指數(shù)（GI）。
血糖指數(shù)（GI）高的食物，進(jìn)入腸胃后消化分解快，可導(dǎo)致血糖迅速升高；反之，血糖指數(shù)（GI）低的食物在胃腸道停留時(shí)間長(zhǎng) ，葡萄糖釋放緩慢，避免了血糖劇烈波動(dòng) 。

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水果|糖尿病也能吃的水果清單，敬請(qǐng)收藏 。

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