爬樓梯一級(jí)，可延長(zhǎng)生命4秒！住在幾樓，壽命最長(zhǎng)？不妨了解一下健康、長(zhǎng)壽

健康、長(zhǎng)壽，是我們每一個(gè)人對(duì)自己和對(duì)家人的美好祝愿。保持健康的方式方法有很多：有人通過飲食調(diào)理，有人選擇鍛煉健身，也有人選擇經(jīng)絡(luò)按摩等中醫(yī)方法。
而其實(shí) ，有一種養(yǎng)生方法，就隱藏在我們?nèi)粘Ｉ钪?。你每天進(jìn)進(jìn)出出的家，就是你延長(zhǎng)壽命的最省錢的方式。

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一、住在幾樓，壽命最長(zhǎng)？
瑞士伯爾尼大學(xué)的雷多斯洛、潘克扎克等人對(duì)瑞士150萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn) ，住在8樓以上的人提早死亡的幾率要比住在低層的人低22% 。其中，死于肺部疾病的幾率低40% ，死于嚴(yán)重心臟病的幾率低35% 。
研究者認(rèn)為，爬樓梯健身的效果，比散步的效果要好至少4倍。而且，爬樓梯是一種不花錢而有效的健身運(yùn)動(dòng) ，以一般人群正常的速度爬樓梯，每10分鐘就要消耗220大卡熱量。
因此，住在高層的朋友，比住在低樓層的朋友，更不易患心臟疾病。
著名心血管專家胡大一教授也說過，中老年人為了防止心腦血管僵化，要多鍛煉，在各種鍛煉方式中，特意提到了要多爬樓梯。而且無論在什么地方，只要有樓梯，只要樓層不是很高，他也總會(huì)選擇爬樓梯。
美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)每次開會(huì) ，所有樓梯口都有一個(gè)標(biāo)志，提示醫(yī)生：“別坐電梯，走樓梯” 。

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二、多爬樓梯，好處多多
1、護(hù)心臟！
爬樓本身是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng) ，屬高強(qiáng)度，可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病的防治也有一定好處。

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1、增強(qiáng)身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)身體臟器的功能，主要是對(duì)于心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)血液循環(huán) ，對(duì)于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對(duì)于改善身體的心血管系統(tǒng) ，提高肺活量等等都有幫助。
2、爬樓梯減少便秘的發(fā)生率
爬樓梯能夠減少便秘。爬樓梯能夠有效對(duì)腹部進(jìn)行刺激，幫助增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，腹部在持續(xù)反復(fù)用力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠加快腸道的蠕動(dòng) ，有效防止便秘的發(fā)生。如果是出現(xiàn)了便秘的話也可以通過爬樓梯鍛煉來治療便秘。
3、爬樓梯改善睡眠質(zhì)量
爬樓梯能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)榕罉翘莸倪^程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài) ，能夠有效緩解神經(jīng)壓力，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時(shí)進(jìn)行爬樓梯鍛煉，強(qiáng)度不比過大以改善睡眠。
4、爬樓梯有助于減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因?yàn)榕罉翘莸倪^程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時(shí)候一定要注意時(shí)間的持續(xù)性，一般應(yīng)持續(xù)半小時(shí)以上才能更好的燃脂減肥。
三、爬樓梯傷膝蓋，還能爬嗎？
從保護(hù)心臟的角度來說，爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) 。不過這并不意味著爬樓百利無一害，爬樓梯主要的壞處會(huì)容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。
爬樓梯時(shí) ，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，舉個(gè)例子：體重60公斤的人爬樓時(shí) ，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤！使損傷加重。
而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進(jìn)行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn) 。

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