減少鈉的攝入

鈉攝入量對血壓的影響因人群而異 ， 一般來說 ， 減鈉可以使血壓降低5~6毫米汞柱 。
世界衛(wèi)生組織建議健康成年人每天食鹽攝入量不超過5克 ， 5克鹽約含有2000毫克鈉 。 對大多數(shù)成年人來說 ， 鈉的攝入量較低（每天1500毫克或更少）是理想的 。 高溫作業(yè)出汗多的人群除外 ， 如果大量出汗 ， 還要額外補(bǔ)充淡鹽水 。
要減少飲食中的鈉 ， 可考慮以下建議：

閱讀食品標(biāo)簽 。 選擇低鈉的食物和飲料品 。
少吃加工食品 。 大多數(shù)鈉是在加工過程中添加的 。
少加鹽 。 一茶匙鹽就含有2300毫克的鈉 。 可用香草或香料來增加食物的風(fēng)味 。
逐漸調(diào)整 。 如果不能突然大幅減少飲食中的鈉 ， 那就慢慢減少 。 味覺會隨著時(shí)間的推移而調(diào)整 。

某品牌牛肉干 ， 吃100克就吃掉了成人每天鈉限額的一半

戒煙

每次吸完煙后 ， 血壓都會升高幾分鐘 ， 戒煙有助于血壓恢復(fù)正常 。 戒煙還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) ， 改善整體健康 ， 而且 ， 通常戒煙的人比從不戒煙的人長壽 。

減少咖啡因的攝入

咖啡因?qū)ρ獕旱淖饔萌杂袪幾h 。 在很少攝入咖啡因的人中 ， 咖啡因能使血壓升高10毫米汞柱 。 但是 ， 對經(jīng)常喝咖啡的人 ， 咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懞苄』驔]有 。
雖然咖啡因?qū)ρ獕旱拈L期影響尚不清楚 ， 但血壓可能會略有升高 。
要想知道咖啡因是否會使自己血壓升高 ， 可以在喝含咖啡因飲料的30分鐘內(nèi)檢查自己的血壓 。 如果血壓升高5~10毫米汞柱 ， 則建議控制咖啡因 。

減輕壓力

慢性壓力也可能導(dǎo)致高血壓 。 如果應(yīng)對壓力方式是吃不健康的食物、喝酒或吸煙 ， 那么偶爾的壓力也會導(dǎo)致高血壓 。
建議查找壓力來源 ， 并考慮如何消除或減少壓力 。 如果不能消除所有的壓力源 ， 可以嘗試以下方式：
改變期望 。 關(guān)注優(yōu)先事項(xiàng) ， 學(xué)會說不 。 明白有些事情自己不能改變或控制 ， 但可以控制自己的內(nèi)心 。
把注意力集中在能控制的問題上 ， 并制定解決這些問題的計(jì)劃 。
避免壓力觸發(fā) 。 盡可能避免觸發(fā) 。 例如 ， 如果上班擁堵會造成壓力 ， 可以嘗試早點(diǎn)離開 ， 或者乘坐公共交通工具 。 盡可能避免那些給你帶來壓力的人 。
騰出時(shí)間放松 ， 做喜歡的事情 。 每天花點(diǎn)時(shí)間安靜地坐著 ， 深呼吸 。 在日程安排中抽出時(shí)間做一些有趣的活動或愛好 ， 比如散步、做飯或做志愿者 。
學(xué)會感恩 。 向別人表達(dá)感激之情有助于減輕壓力 。

在家監(jiān)測血壓 ， 定期看醫(yī)生

在家使用血壓計(jì)監(jiān)測血壓 ， 可以隨時(shí)監(jiān)控監(jiān)控狀況 。 定期看醫(yī)生 。 確定多久檢查一次 ， 或者對藥物或其他治療方法有任何改變 。

獲得支持

支持家人和朋友幫助有助于改善健康狀況 。 他們可能會關(guān)心、協(xié)助就醫(yī)或者一起運(yùn)動來降血壓 。 除此之外 ， 也可以考慮加入一個(gè)支持小組