肺癌|人過(guò)中年，為了健康，5件事要少做。戒煙|熬夜|肝臟

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俗話說(shuō)“人到中年，身不由己” 。很多到了中年的人，上有老人需要照顧，下有小孩需要教育，在工作上少了年輕時(shí)的沖勁，而且身體也不像青少年時(shí)那么能折騰。越是到了中年，越是要注意保養(yǎng)好自己的身體，一家人的擔(dān)子可能就在中年人身上。那么，到了中年，為了有個(gè)更好的身體，以下這五件事情最好少做。

人過(guò)中年， 5件事要少做
（1）吸煙
吸煙是肺癌的主要危險(xiǎn)因素！而肺癌是全世界男性癌癥死亡的首要原因，而在女性中排第2位。 2012年，全世界約有180萬(wàn)新發(fā)肺癌，約導(dǎo)致了160萬(wàn)死亡。美國(guó)每年新發(fā)肺癌約有230000例，每年由肺癌引起的死亡有135000-160000例。然而，努力控制煙草可能降低了肺癌的發(fā)病率。
而戒煙可降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)！估計(jì)戒煙后肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低20%-90% 。肺癌風(fēng)險(xiǎn)在戒煙后5年內(nèi)明顯下降，而且會(huì)隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而繼續(xù)下降。病例對(duì)照研究顯示，戒煙超過(guò)15年的既往吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)比當(dāng)前吸煙者低80%-90% 。然而，即使完全戒煙很久之后，肺癌風(fēng)險(xiǎn)仍高于從不吸煙者。其實(shí) ，對(duì)個(gè)人而言，即使戒煙之后，肺癌風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而增加，但增速比繼續(xù)吸煙的情況下慢得
。
一項(xiàng)對(duì)大約200000例男性和女性吸煙史的調(diào)查顯示，戒煙可改善死亡率。成人戒煙可以獲得6-10年預(yù)期壽命，具體取決于戒煙年齡。即使吸煙者不能戒煙，鼓勵(lì)其減少吸煙量也可減少危害，包括降低肺癌風(fēng)險(xiǎn) 。一項(xiàng)觀察性研究納入了19714例成人，基線每日使用香煙≥15支或以其他形式使用等量煙草者，在繼續(xù)吸煙但吸煙量至少減少50%后，平均隨訪18年發(fā)現(xiàn) ，肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了27% 。
總之，無(wú)論是年少還是年老都不建議抽煙。特別是人到中年，肺部的功能逐漸減弱，吸煙反而會(huì)進(jìn)一步加重肺部的負(fù)擔(dān) 。

（2）喝酒
年輕的時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ骰蛘咔楦卸恢?jié)制地喝酒，而人到中年，反而要學(xué)會(huì)控制飲酒。因?yàn)榫凭?jīng)過(guò)肝臟代謝，如果長(zhǎng)期飲酒不僅損傷肝臟功能，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮，甚至影響神經(jīng) 。
而急性酒精中毒可導(dǎo)致許多并發(fā)事件，包括意外事故、交通致死事故、家庭暴力甚至危及人身安全。酒精依賴癥也是慢性病，與營(yíng)養(yǎng)不良、創(chuàng)傷及各種中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病相關(guān) 。

（3）熬夜
熬夜會(huì)損傷神經(jīng)、肝臟、血管等多個(gè)器官和組織。年輕人的身體代償能力比較強(qiáng) ，可能熬夜之后感覺(jué)沒(méi)有多大的影響。但是中年人因?yàn)楦鱾€(gè)器官和組織都逐漸走下坡路了，熬夜過(guò)后很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、精神力不集中，甚至?xí)l(fā)猝死。所以最好不要熬夜。
（4）久坐
人到中年，很多人因?yàn)槎喾N原因不愛(ài)運(yùn)動(dòng) ，長(zhǎng)期久坐，其實(shí)對(duì)身體影響非常大。久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱，增加心臟病、便秘、癌癥等多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。

（5）抱怨
人到中年，隨著閱歷的豐富，凡事也都看開(kāi)一些。應(yīng)該心態(tài)和情緒更趨于平和，生活中少些抱怨和憤怒，多一些理解和包容。這樣不僅自己心情更舒暢，身邊的家人朋友關(guān)系也更融洽。
結(jié)語(yǔ)
總之，中年并不意味著衰老，想要有個(gè)健康幸福的中年，以上五件事就不要去做，避免身心健康受損害。

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肺癌|人過(guò)中年，為了健康，5件事要少做。