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進(jìn)行|危險(xiǎn)！冬天不能去這里滑冰

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冬季 ， 很多家長(zhǎng)都喜歡帶孩子去滑冰 ， 既能鍛煉身體 ， 也能增進(jìn)親子關(guān)系 。 但是 ， 每年都有人因?yàn)榛氨舶l(fā)生意外 。
【進(jìn)行|危險(xiǎn)！冬天不能去這里滑冰】在此 ， 小編要提醒大家：滑冰一定要去正規(guī)的冰場(chǎng) ， 千萬(wàn)不要去滑野冰 。
冬季去滑野冰到底有什么危險(xiǎn)？
進(jìn)行|危險(xiǎn)！冬天不能去這里滑冰
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冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病 ， 還可以鍛煉自身意志力！那么冬季運(yùn)動(dòng)中又需要注意哪些事項(xiàng)呢？為此 ， 小編準(zhǔn)備了一些冬季運(yùn)動(dòng)小貼士！
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
01 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平 。
以往在氣溫適宜的情況下 ， 我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘 ， 而在寒冷天氣中 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)提高到20~25分鐘 ， 或到身體開(kāi)始發(fā)熱 ， 微微出汗為止 。
02 衣物增減需漸進(jìn)
在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要注意防寒保暖 。 鍛煉時(shí)不可穿得過(guò)少 ， 必要時(shí)可以戴上帽子和手套；但也不宜過(guò)多 ， 容易妨礙身體活動(dòng) 。
在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量 ， 但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物 。
進(jìn)行|危險(xiǎn)！冬天不能去這里滑冰
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03 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意水的補(bǔ)充
冬天相對(duì)干燥 ， 人體內(nèi)容易缺水 ， 而運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)增加體內(nèi)水分的流失 。 因此 ， 在冬天的運(yùn)動(dòng)前后更應(yīng)多加注意水分的補(bǔ)充 。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水時(shí) ， 應(yīng)遵循少量、多次的原則 ， 且飲用水的溫度應(yīng)不低于13° 。 在出汗較多時(shí) ， 也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水 。
04 不要空腹/飽腹運(yùn)動(dòng)
空腹運(yùn)動(dòng) ， 尤其是在消耗極大的冬天 ， 特別容易引起低血糖 。 低血糖會(huì)造成各種不適癥狀 ， 如心慌、出虛汗、手腳顫抖等 ， 輕則影響孩子正常活動(dòng) ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致驚厥、昏迷甚至死亡 。 因此 ， 空腹時(shí)應(yīng)盡可能避免參加運(yùn)動(dòng) 。
飽腹時(shí)同樣不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 大部分血液分配到四肢等運(yùn)動(dòng)器官 ， 導(dǎo)致胃部供血減少 ， 使得消化進(jìn)程無(wú)法正常進(jìn)行 ， 易產(chǎn)生胃部不適等病癥 。
一般而言 ， 飯后休息60~120分鐘后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是比較合理的 。
05 呼吸時(shí) ， 不宜用嘴進(jìn)行呼吸
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 盡量不要張嘴大口呼吸 ， 而應(yīng)采用鼻吸口呼的方法 。
這主要是避免寒冷干燥的空氣通過(guò)口腔直接進(jìn)入肺部而產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激 。 而若通過(guò)鼻腔呼吸 ， 進(jìn)入肺部的空氣就會(huì)在鼻腔經(jīng)過(guò)過(guò)濾、加溫和濕潤(rùn) ， 起到保護(hù)氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用 。
06 選擇合適的天氣進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
在冬天推薦在陽(yáng)光明媚的天氣進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 。 如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣 ， 由于氣候干燥 ， 氣壓也低 ， 此時(shí)的空氣中可吸入微粒極多 ， 而運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要深度呼吸 ， 很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi) ， 引發(fā)呼吸道及其他器官疾病 。
07 身體不適不宜參加運(yùn)動(dòng)
感冒時(shí) ， 人很容易疲勞無(wú)力 ， 如果伴有發(fā)熱 ， 更會(huì)大量增加體能消耗 。 此時(shí) ， 免疫系統(tǒng)會(huì)長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) 。 而運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng) ， 加重免疫系統(tǒng)的壓力 ， 導(dǎo)致身體更易染病 。
因此 ， 冬天若有明顯身體不適 ， 特別是在感冒時(shí) ， 應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動(dòng) 。
綜合 石家莊教育發(fā)布、中國(guó)教育報(bào)