消耗|冬天比夏天更容易減肥？高效減肥方法快收好~ 脂肪|運(yùn)動(dòng)|減肥|熱量|蛋白質(zhì)

你知道嗎？天冷更易瘦，冬天是減肥的好時(shí)期！
為什么冬季減肥效果好？
1
脂肪供能
身體在不同環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)動(dòng)用的能量系統(tǒng)是不盡相同的——夏季需要降低體溫就會(huì)分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加適合減脂的原因之一。
2
基礎(chǔ)代謝的提高
當(dāng)我們的身體處于比較寒冷的「應(yīng)激狀態(tài)」時(shí) ，機(jī)體為了抵御寒冷會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，產(chǎn)生了額外的熱量消耗，而且天氣寒冷時(shí) ，運(yùn)動(dòng)需要更加賣力，會(huì)消耗更多的卡路里。
3
棕色脂肪的活躍
說(shuō)到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪” 。棕色脂肪是負(fù)責(zé)分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將其轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進(jìn)白色脂肪消耗。
因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但這種神奇的脂肪會(huì)隨著年齡的增加而減少，不過(guò)在寒冷的環(huán)境中，又會(huì)被誘導(dǎo)出來(lái) 。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：處于19℃溫度下2小時(shí)后，可以啟動(dòng)棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：雖然寒冷能激發(fā)棕色脂肪，但這并不是讓你少穿衣、多受凍，對(duì)于體質(zhì)較好的人可以適當(dāng)洗洗冷水浴，去冬泳等，但對(duì)于體質(zhì)一般的人還是做好保暖措施，以防感冒。
但是，人一覺(jué)得身體冷，就會(huì)本能地想要多吃東西，那豈不是又胖了？
三招幫你高效減肥
關(guān)于喝
黑咖啡、茶
如果你愛(ài)喝飲料，可以選擇黑咖啡和茶葉。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：茶多酚可以激活人體中的特殊受體，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)很多物質(zhì)的代謝，如調(diào)節(jié)血糖、血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用。
咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng) ，促進(jìn)代謝物的順利排出；還能促進(jìn)葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的游離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。
另外咖啡因還能加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
關(guān)于吃
充足的蛋白質(zhì)
一方面，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng) ，它會(huì)提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦“意識(shí)”到飽，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食量；
另一方面，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，卻能減少贅肉的產(chǎn)生，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng) ，從而提高機(jī)體的新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn) ，攝入足夠的蛋白質(zhì) ，消化過(guò)程中會(huì)帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。
注意：這并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)即可。
關(guān)于動(dòng)
心率+時(shí)間
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果，心率與時(shí)間則要相匹配：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年) 。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的50%—60%；
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的60%—80%；
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的80%以上。
【消耗|冬天比夏天更容易減肥？高效減肥方法快收好~】當(dāng)進(jìn)行中等或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí) ，減脂效果才會(huì)比較明顯，且時(shí)間要持續(xù)在20分鐘以上。
提示：很多人減肥人士都會(huì)糾結(jié)該選無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（沖刺短跑、肌肉訓(xùn)練、潛泳、拔河等）還是有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其實(shí) ，二者結(jié)合，減重效果更好！

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