吃完飯就犯困，到底該“躺”還是“走”？一套“長(zhǎng)壽操”解疲勞( 二 ) 相信很多人都有這樣的煩惱：

很多人擔(dān)心飯后走路會(huì)刺激腸道蠕動(dòng) ，使食物殘?jiān)羧腙@尾，引發(fā)闌尾炎。但實(shí)際上人體進(jìn)食后，食物往往需要在胃和小腸中待上6~8小時(shí)才能到達(dá)接近闌尾的位置，而走路并不會(huì)加速這一進(jìn)程，自然不會(huì)導(dǎo)致闌尾炎了。

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【小貼士】
一些人飯后運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肚子痛的情況，并不是因?yàn)殛@尾被堵塞了，而是飯后胃里盛滿了食物，立即運(yùn)動(dòng)牽拉胃腸里的腸系膜引起的，停止運(yùn)動(dòng)后能得到緩解。
而發(fā)生急性闌尾炎時(shí) ，患者會(huì)出現(xiàn)肚臍周圍和上腹悶痛，大約7個(gè)小時(shí)后，疼痛轉(zhuǎn)移至右下腹，出現(xiàn)固定不變的劇烈疼痛，按壓松開后會(huì)有反跳痛。要注意區(qū)分兩者。
2、胃下垂與飯后運(yùn)動(dòng)沒太大關(guān)系
胃下垂是指胃的位置向下到達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降到髂嵴聯(lián)線以下。嚴(yán)格來說，它并不算一種疾病，而是一種影像學(xué)表現(xiàn) 。
胃下垂主要是由于膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌松弛、腹內(nèi)壓下降，無法對(duì)胃進(jìn)行正常支撐所造成的。它的發(fā)生與飯后走路沒太大關(guān)系，只要食量正常，健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進(jìn)食時(shí)胃保持在穩(wěn)定的位置的。
相對(duì)來說，暴飲暴食、體弱消瘦、長(zhǎng)期臥床、多次妊娠、或進(jìn)行過腹部手術(shù)的人，更容易有胃下垂的現(xiàn)象。

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3、飯后不急于散步
雖然飯后走一走不會(huì)導(dǎo)致闌尾炎和胃下垂，但不建議吃完飯后馬上就出門。
【吃完飯就犯困，到底該“躺”還是“走”？一套“長(zhǎng)壽操”解疲勞】一方面，飯后胃內(nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng) ，會(huì)增加胃的振動(dòng) ，加重胃負(fù)擔(dān) ，尤其是胃下垂患者、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會(huì)使病情更嚴(yán)重。
另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對(duì)缺血，對(duì)患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發(fā)生意外。

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【小貼士】患有基礎(chǔ)性疾病的人群，可以飯后休息20-30分鐘后再出門散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)緩慢行走。
四、飯后來套“長(zhǎng)壽操” ，為健康加加分
雖然午飯后睡覺沒有那么快長(zhǎng)肉，但還是更推薦大家出門走一走——飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，可以讓血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，輔助降低餐后血糖的升高速度，減少胰島素的分泌，對(duì)身體健康有一定的好處。
但對(duì)于一些“上班族” ，午飯后沒有合適的場(chǎng)所散步，可以選擇飯后半小時(shí)后輕輕地揉腹，幫助促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、消耗腹部脂肪、促進(jìn)消化和補(bǔ)益腎氣。
【仙人揉腹術(shù)】
①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時(shí)針按21下，逆時(shí)針按21下；

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②按中側(cè)回：雙手中指相對(duì) ，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側(cè)順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個(gè)動(dòng)作做21次。

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③指推三線：雙手拇指相對(duì) ，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。

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