文章圖片
俗話說(shuō)：病從口入 ， 禍從口出 ， 一個(gè)人的飲食習(xí)慣于一個(gè)人的健康息息相關(guān) 。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦：一日三餐的分配比例為“3：4：3” ， 即早餐占 3 成 ，午餐占 4 成 ， 晚餐占 3 成.但是呢 ， 大部分中國(guó)人都不按這個(gè)比例攝入 ， 一日三餐 ， 中國(guó)人最重視的就是晚餐 ， 早餐、午餐都只是隨便吃點(diǎn) ， 到了晚餐就要吃好、喝好 ， 三餐的比例晚餐就占了大頭 。 正因?yàn)橹袊?guó)人太重視晚餐了 ， 所以容易導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題 。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 很多疾病的發(fā)生就跟晚餐有關(guān) ， 晚餐吃錯(cuò)了 ， 以下5種疾病就容易找上身 。 - 1. 肥胖相關(guān)性疾病：晚餐吃得太多、吃得太好 ， 吃飽了就睡覺(jué) ， 大量的熱量沒(méi)能夠及時(shí)消耗 ， 這些多余出來(lái)的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái) ， 從而造成肥胖以及一些與肥胖相關(guān)的疾病 ， 比如說(shuō)脂肪肝、高血脂等 。
- 【疾病|晚餐決定壽命，吃錯(cuò)了，5種疾病找上身！想長(zhǎng)壽，起碼要做到3點(diǎn) 。】2. 糖尿病：糖尿病也與肥胖有關(guān) ， 因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降；另外 ， 晚餐吃得太多會(huì)加重胰島的負(fù)擔(dān) ， 久而久之就會(huì)損害胰島功能 ， 導(dǎo)致胰島素分泌減少 。 胰島素是人體唯一能夠降血糖的激素 ， 胰島素分泌減少以及細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感 ， 最后就會(huì)引發(fā)糖尿病 。
- 3. 心血管疾病：晚餐吃得太好、太飽 ， 長(zhǎng)期高熱量、高脂肪飲食 ， 加上睡覺(jué)時(shí)血流比較緩慢、血液的粘稠度比較高 ， 一些壞血脂就容易沉積在血管壁 ， 從而造成動(dòng)脈血管發(fā)生粥樣硬化 ， 于是就會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦梗死等一系列的心血管疾病 。
- 4. 胰腺炎：絕大部分的胰腺炎都是在晚上發(fā)病 ， 為什么呢？原來(lái)啊 ， 胰腺炎最常見(jiàn)的誘因是暴飲暴食 ， 暴飲暴食會(huì)刺激胰腺大量地分泌胰液 ， 如果排泄不暢 ， 這些具有消化作用的胰液就會(huì)消化胰腺自身 ， 從而導(dǎo)致胰腺炎的發(fā)生 。
- 5. 腸癌：腸癌的病因有很多 ， 但飲食也被認(rèn)為是重要的病因之一 ， 晚餐吃得太好、太飽 ， 很多食物都來(lái)不及被消化吸收 ， 于是在腸道細(xì)菌的作用下就會(huì)產(chǎn)生一些有害的物質(zhì) ， 再加上睡覺(jué)的時(shí)候腸蠕動(dòng)慢 ， 這更加延長(zhǎng)了有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間 ， 從而增加腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
如果想長(zhǎng)壽 ， 現(xiàn)在改正過(guò)來(lái)或許還來(lái)得及 。 健康的晚餐起碼要做到以下3點(diǎn)：- 1. 別吃太晚：晚餐不能吃太晚 ， 要預(yù)留足夠的時(shí)間給胃腸道消化 ， 不能夠剛吃飽就睡 ， 按照大部分人的作息習(xí)慣 ， 一般來(lái)說(shuō)晚上5點(diǎn)-7點(diǎn)吃晚餐比較適宜 ， 超過(guò)8點(diǎn)就有點(diǎn)太晚了 。
- 2. 口味別太重：晚餐要適當(dāng)清淡 ， 適當(dāng)多吃蔬菜和雜糧 ， 可以適量吃點(diǎn)肉 ， 但不宜太過(guò)量 ， 以魚(yú)肉、瘦肉為佳 ， 不建議過(guò)于肥膩；另外 ， 油、鹽、糖等調(diào)料也要適當(dāng)少放 ， 口味不宜太重 。
- 3. 別吃太飽：晚餐吃到七八分飽就可以了 ， 吃多了 ， 胃腸的負(fù)擔(dān)就重了 。
