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輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 徹夜難眠 ， 很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷 。 長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)讓你變丑、長(zhǎng)胖還會(huì)增加高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn) 。 失眠的誘因有很多大家往往會(huì)忽略有些食物會(huì)在不知不覺中偷走你的睡眠！
偷走睡眠的五種食物
一、咖啡濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因 ， 它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì) ， 而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一。
咖啡因攝入過多 ， 會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮 ， 大腦也就更容易處于清醒狀態(tài) ， 讓人不易入眠 。

另外 ， 咖啡因還有一定的利尿作用 ， 再加上喝咖啡、喝茶的時(shí)候本身就要攝入大量的水分 ， 這就更容易增加夜尿次數(shù) ， 從而影響睡眠 。

除了茶、咖啡 ， 像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因 ， 建議下午2點(diǎn)后不要過多攝入 ， 尤其是對(duì)咖啡因敏感人群 。
二、酒
不少人睡前喜歡小酌一杯 ， 覺得喝完腦子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其實(shí)不然 。 酒精雖能幫助入睡 ， 但是酒精會(huì)使大腦處于異常活躍狀態(tài) ， 很容易導(dǎo)致一個(gè)晚上醒來好幾次 ， 深睡期也很短甚至幾乎沒有 。

而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛 ， 可能導(dǎo)致呼吸道受阻 ， 出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象 ， 反而降低睡眠質(zhì)量 。 即使睡覺時(shí)間很長(zhǎng) ， 但隔天醒來后 ， 精神狀況卻糟透了 。
三、高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物 ， 會(huì)加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān) ， 刺激神經(jīng)中樞 ， 讓腑臟一直處于工作狀態(tài) ， 進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。
【睡眠|戒掉5種食物，讓你一覺到天亮！】有一項(xiàng)觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素 ， 發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥 。


把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn) ， 且最好選擇一些低脂、高蛋白質(zhì)的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。 這種吃法還有一個(gè)好處 ， 就是不容易發(fā)胖 。
四、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物 ， 其實(shí)都不建議在晚上吃太多 。 辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì) ， 如辣椒中的辣椒素 ， 會(huì)使人體微血管擴(kuò)張 ， 導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等；也會(huì)刺激口腔、咽喉黏膜 ， 產(chǎn)生疼痛感 ， 并讓人覺得口干舌燥 ， 這些都易造成睡眠質(zhì)量下降 。

不僅如此 ， 晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感 ， 加重胃部負(fù)擔(dān) ， 也會(huì)影響睡眠 。
五、產(chǎn)氣食物
胃不和則寢不安 。 豆類、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化過程中容易產(chǎn)生氣體 ， 食用過多還會(huì)產(chǎn)生腹脹感 ， 胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥！

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