阿爾茨海默病|醫生忠告：這3個“好習慣”，其實都是老年癡呆的元兇。醫生|飲食|睡眠

【阿爾茨海默病|醫生忠告：這3個“好習慣”，其實都是老年癡呆的元兇。】

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有這么一群人，三秒鐘可能就會忘了自己是誰，可能總是記不得自己身份證和鑰匙放在哪里了，站在街上也不知道家里在哪里，自己要去何方。這就是阿爾茲海默癥患者，也就是我們俗稱的老年癡呆癥。據世界衛生組織的統計，世界上每3秒就會有一人被診斷為癡呆。可怕的是，研究發現一些好習慣，可能反而是老年癡呆的元兇。

這些“好習慣” ，可能就是老年癡呆的元兇
（1）清淡飲食
很多人生病的時候都會聽到醫生說要清淡飲食，但是很多人其實對清淡飲食并不知道如何才算是清淡。有的人認為清淡就是少吃肉多吃素，甚至不加油和鹽。其實并不是所有人都適合吃，清淡飲食也不是完全的素食。素食者容易缺蛋白質、多不飽和脂肪酸、鐵、鋅和維生素B12 ，反而容易導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀，誘發老年癡呆、骨質酥松等疾病。所以應該是在營養均衡的前提下，加強體重和飲食管理，老年人飲食應盡量包含蛋奶，偶爾吃魚禽瘦肉，多補充豆制品、谷物、堅果、藻類等。

（2）過于干凈
據研究表明，衛生條件越好，城市化越高的國家發生認知障礙的患病率越高。過于潔凈的生活環境不僅會破壞生態平衡，也會影響人的內平衡。所以要多多接觸大自然，多進行戶外活動，不要過久地處于太過干凈的環境。

（3）睡眠時間過長
熬夜傷身，這是人們普遍認為的共識，很多年輕人熬夜之后就連續補覺，覺得這樣就可以彌補熬夜的損害。其實睡太多也不一定健康。研究表明，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險是普通人的2倍，而且還會增加患中風的風險。如果出現莫名的昏睡，也要注意是不是老年癡呆的早期癥狀。關鍵在睡眠質量而不是睡眠時長。如果睡眠質量不佳，一味躺在床上只會導致生理休息期被打亂，但身體卻依然得不到足夠的休息，最終使免疫力降低。所以不要賴床，睡前也不要玩手機，保證心態平和，提升睡眠質量。

結語
老年癡呆是一種疾病，可以通過治療來緩解疾病進程。生活中一些好習慣如果過度了，就變成了壞習慣，反而會加重老年癡呆的進程。同時，預防老年癡呆提倡堅持運動，有神經精神科醫生提倡預防老年癡呆癥最好的運動是“走路” ，因為走路可以刺激大腦的集中力，抑制大腦萎縮，防止腦細胞老化，對老年人益處頗多。多做健腦活動如彈琴、織毛衣等運動，培養多種興趣愛好，保持平和的心態，遠離熬夜和酗酒，根據研究表明老年人酗酒會導致老年癡呆，所以日常生活中避免過量的飲酒。熬夜對老年人的危害也很大，對心腦血管、視力和內分泌都有不良的影響。
參考文獻：
[1
中國營養學會.中國居民膳食指南[M
.第1版.人民衛生出版社 2016.