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本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)綜合人衛(wèi)健康臘月二十七今年春節(jié)|健康幸福過(guò)新年 | 此心安處是吾鄉(xiāng)，新的一年，期待每一個(gè)微笑

本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)
綜合人衛(wèi)健康
臘月二十七
今年春節(jié) ， 也行很多人會(huì)選擇“就地過(guò)年” 。
放棄團(tuán)聚而不放棄聯(lián)系 ， 隔離空間而不隔離愛(ài)意 ， 希望我們每一個(gè)人都營(yíng)造出屬于自己的年味！
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春節(jié)期間不能團(tuán)聚人群心理調(diào)適7法
方法1
接納認(rèn)可自己的感受
每逢佳節(jié)倍思親 ， 想家是一件正常的事情 。 我們會(huì)出現(xiàn)想念、沮喪、抱怨、焦慮等情緒 ， 不要認(rèn)為有情緒就是不堅(jiān)強(qiáng) ， 試著接納自己的情緒 ， 把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上去 。
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方法2
與遠(yuǎn)方家人保持線上聯(lián)系 ， 分享感受
與家人、親屬、朋友等通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流 ， 可以發(fā)揮創(chuàng)意 ， 比如云拜年、小視頻拜年、通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)與親友進(jìn)行棋牌類游戲等 。
方法3
與當(dāng)?shù)赜H友交往
在科學(xué)合理防護(hù)情況下 ， 進(jìn)行小范圍線下聚會(huì)交流 。
方法4
給自己制定一個(gè)健康生活時(shí)間表
保持規(guī)律的作息安排、生活秩序 ， 合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 如瑜伽、跑步、太極等 。 不過(guò)度使用電子產(chǎn)品 。
方法5
學(xué)習(xí)新的技能、發(fā)展新的興趣
看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)新技能、發(fā)展新的興趣等 ， 并且享受這個(gè)過(guò)程 。
方法6
和自己的不良情緒相處 ， 學(xué)會(huì)放松
可以通過(guò)深呼吸、放松訓(xùn)練、正念減壓練習(xí)等幫助自己從不良情緒中得到放松 。
方法7
尋找專業(yè)幫助
出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法調(diào)整的焦慮、抑郁、失眠等異常表現(xiàn) ， 及時(shí)尋求精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)人員幫助 。
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送給云“享”團(tuán)聚的老人
6點(diǎn)心理自我調(diào)適建議
您并不孤單
建議1
各級(jí)部門(mén)都會(huì)關(guān)心和關(guān)注您的生活 。 如果有任何需求 ， 如就醫(yī)、就餐、購(gòu)物和生活照料等各方面困難 ， 都可以及時(shí)向城鄉(xiāng)社區(qū)工作人員反饋 ， 尋求支持 。
尊重感受 ， 不過(guò)度陷入情緒
建議2
雖然不能團(tuán)聚讓人失望 ， 不妨讓我們接受這些沮喪、失望和生氣 ， 而不責(zé)怪自己 ， 同時(shí)能把這些當(dāng)成目前的挑戰(zhàn) ， 讓生活變得有樂(lè)趣 。
保持和親友的聯(lián)系
建議3
通過(guò)短信、電話、微信等方式和孩子、親友保持聯(lián)系 。 當(dāng)然 ， 你可以尋找身邊的年輕人、社會(huì)工作者、志愿者幫助你學(xué)會(huì)使用這些電子產(chǎn)品、APP 。
規(guī)律生活 ， 保持生活的豐富性
建議4
早睡早起 ， 規(guī)律三餐 ， 可以散步、跑步、太極等 ， 讓等待的日子不再無(wú)聊 。
注意衛(wèi)生習(xí)慣 ， 外出做好個(gè)人防護(hù)
建議5
若出現(xiàn)發(fā)熱等疑似癥狀 ， 應(yīng)冷靜對(duì)待 ， 提前了解疫情帶來(lái)的各種診療路徑的變化 ， 及時(shí)到定點(diǎn)發(fā)熱門(mén)診尋求診斷和治療 。
必要時(shí)尋找專業(yè)人員幫助
建議6
如果遇到了不能克服的恐慌、焦慮、抑郁、睡眠障礙 ， 可以就近向精神科醫(yī)生等專業(yè)人員求助 。
如果您正處于居家隔離的特殊狀態(tài) ，
送您5個(gè)“一”
制定一個(gè)計(jì)劃
隔離期間安排好每天要做的事情 ， 可以列個(gè)日程表 ， 特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠 。
鉆研一件事情
可以利用春節(jié)假期看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等 ， 并且享受這個(gè)過(guò)程 。
找到一種支持
居家隔離 ， 雖然不能走親訪友 ， 但也是一個(gè)難得的與至親至愛(ài)朝夕相處的時(shí)機(jī) ， 認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天 。 聊天的主題豐富一些 ， 不要只聊疫情 。 沒(méi)有跟家人在一起的隔離人員可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系 。 自我調(diào)整很困難時(shí) ， 可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持 。