扭傷|腰痛調(diào)養(yǎng)三步走！睡前不妨做做這三件事…… 抽查|關(guān)聯(lián)分析|股權(quán)出質(zhì)登記

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腰痛是臨床常見癥狀，可發(fā)于各個(gè)年齡層次，常因腰部扭傷、長(zhǎng)期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。臨床上腰痛患者的常見診斷包括急性腰扭傷、腰肌勞損、棘上韌帶損傷、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎退行性病變、腰椎滑脫、骨質(zhì)疏松等。
上述病因和診斷基本囊括了80%的腰痛患者，此外還有少部分腰痛患情況相對(duì)復(fù)雜，如腰椎腫瘤、結(jié)核、泌尿系腰痛、神經(jīng)源性腰痛等。

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只要按照科學(xué)調(diào)養(yǎng)，大多數(shù)腰痛患者預(yù)后良好，癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。腰痛調(diào)養(yǎng)涵蓋了端正姿勢(shì)、局部痛點(diǎn)治療、導(dǎo)引鍛煉三個(gè)方面。當(dāng)然，每位腰痛患者疼痛的嚴(yán)重程度、頻率均有不同，根據(jù)具體情況可以有適度調(diào)整，均以柔和、中正為度。
如果疼痛劇烈，或休息調(diào)養(yǎng)后癥狀長(zhǎng)期無(wú)明顯改善，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以防耽誤病情。
平臥端坐要記牢
緩解腰痛有良效
因?yàn)榕⒎e累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因，所以平時(shí)保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。同樣，腰痛發(fā)生后，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢(shì)。
? 平臥
仰臥臉朝上，頭腳成一直線，并與床尾垂直。平臥后，脊柱兩側(cè)肌肉相對(duì)平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。當(dāng)然，也可暫時(shí)左右側(cè)臥，臨睡前則最好恢復(fù)躺平姿勢(shì)。
? 端坐
坐時(shí)以硬的靠背木凳為宜，臀部后緣緊靠椅背，上身立直，不要朝后斜躺。這樣的姿勢(shì)使得腰后有依靠，不會(huì)懸空而損傷腰椎，也有利于保持左右對(duì)稱平衡的體位。
局部痛點(diǎn)勤按揉
蔥白姜片可敷貼
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域，其疼痛部位的實(shí)質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。發(fā)生腰痛后，在平臥的基礎(chǔ)上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點(diǎn)揉或按揉，再用蔥白、姜片等進(jìn)行局部外敷。

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中醫(yī)自古便有“以痛為腧”和“不通則痛，痛則不通”的論述。局部按揉能夠加速局部炎癥吸收，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行及通暢，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。局部按揉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1~5分鐘為宜，每日可進(jìn)行1~2次。
仰臥挺腰強(qiáng)背肌
抬腿運(yùn)踝通經(jīng)絡(luò)
腰痛患者在注意姿勢(shì)、局部對(duì)癥治療后，癥狀多有緩解，中后期可以配合導(dǎo)引鍛煉。導(dǎo)引鍛煉既可強(qiáng)健機(jī)體，也是緩解疼痛的一種治療方法。
? 仰臥挺腰
患者仰臥，以5點(diǎn)（腳跟2點(diǎn)、手肘2點(diǎn)、頭頂1點(diǎn)）為支撐，將腹部向上挺起。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢復(fù)棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每組5~10次。
? 抬腿運(yùn)踝
【 扭傷|腰痛調(diào)養(yǎng)三步走！睡前不妨做做這三件事……】患者仰臥，雙側(cè)下肢交替上抬，抬腿時(shí)膝蓋伸直，緩慢上抬，抬腿角度一般為60°~90°，抬腿至最大角度處，腳踝進(jìn)一步屈伸7次。運(yùn)踝后，膝蓋伸直，大腿緩慢下降至水平。此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每次10~20次。

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