重型家務：促進血管健康
重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素，還能充分鍛煉肺功能，改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余熱量。
家庭大掃除有個“最佳順序”
做好準備，有次序的大掃除才能提高效率。家用電器、衣服雜物等，如果亂擺亂放，就會拖慢掃除進程。先處理掉雜物，讓物品各歸其位，才能使后面的掃除順利進行。

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房間順序：廚房臥室客廳廁所
廚房是衛生的重災區，因此要趁著剛開始打掃體力正好時，先把廚房打掃干凈。
先臥室再客廳，因為打掃臥室時難免從客廳經過，這樣可以避免進出弄臟清潔好的客廳。而整個掃除過程都會頻繁出入廁所，因此應該放到最后打掃。
廚房清潔順序：柜體—電器—墻。清潔電器、柜體時，污水可能濺到墻面，因此墻和臺面留在最后。
臥室客廳清潔順序：天花板—窗戶—家具—地板。臥室清潔先于客廳，避免進出弄臟清潔好的客廳。
衛浴清潔順序：潔具—瓷磚—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下雖然不難清潔，但易被忽略，掃除時要注意這些衛生死角。
空間順序：從上往下、從里往外
在打掃每個房間時，要依照屋頂——墻壁——玻璃——家用電器及家具——地面的順序，這樣能提高工作效率，減少無用功。
在清理、擦拭抽屜或柜子等家具時，應按照從里往外的順序。
牢記5個要點，做家務不傷身
做家務雖好，也要量力而行，否則可能出現腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等問題。不論做哪種家務，都要注意以下幾個原則：
01
男女分工，選擇適合的家務
通常來說，男性適合更換飲水機桶裝水、洗車、擦地等繁重家務，女性適合刷碗、疊衣服、買菜、擇菜、扔垃圾等輕量家務，但也要根據自身狀況來定。

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例如，有網球肘的人不適合抱孩子、拎重物，有椎間盤突出的人不適合做需要長時間彎腰的家務，以免加重病情。
適當讓孩子承擔部分家務，可以從收拾玩具、準備餐具、折疊衣服被子等家務做起。
02
避免長時間重復同一動作
長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作，例如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。
不建議將家務攢到周末一起做，每天做30~50分鐘，感到有一點點累、微微出汗氣喘的強度比較合適。
做家務時可以活動一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。

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03
緩起慢轉，保護血管
彎腰洗碗、洗衣服時若突然起身或扭轉身體，很容易閃到腰。
喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，頭部位置迅速升高，心臟還沒來得及把足夠的血液運輸到大腦，造成體位性低血壓，極易摔倒。
建議久坐后緩慢起身，可借助身邊的柜子、桌子等大型且結實的家具，或扶著墻壁起身。
04
搬重物時，彎腿不彎腰
搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。
年紀較大的人更要量力而行，盡量避免搬重物、登高清掃屋頂等家務，應將此類工作交由年輕人去做。
05
炒菜時防煙霧

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