洗碗|“做家務”和“不做家務”的人差距在哪？再也沒理由犯懶了

本文轉自：生命時報
年終大掃除，是中國人的傳統習俗。“臘月二十四，撣塵掃房子”。在這一天，再懶的人也要把家打掃得干凈利落，準備迎接新年。
事實上，做家務是一個防病又養生的好習慣。它能全面鍛煉關節和肌肉，降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險。

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哪怕只是做飯洗碗這種程度的運動，只要每天堅持，也能有效降低死亡風險。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家解讀，細數做家務的人到底有多“賺”。
受訪專家
上海體育科學研究所研究員劉欣
西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波
做家務vs不做家務，差在哪兒？
加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

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以體重50公斤的女性活動30分鐘為例：
洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
男人做家務vs不做家務
荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現，做家務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。
【 洗碗|“做家務”和“不做家務”的人差距在哪？再也沒理由犯懶了】中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性進行研究發現：
與從不做家務活的男性相比，每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%，超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%。
女人做家務vs不做家務
美國紐約州立大學布法羅分校的研究人員，分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性后發現，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。
不同家務各有健康益處
日常家務可分為重型和輕型兩種。洗車、搬動家具等屬重型家務。撣灰塵、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做飯等可歸類為輕型家務。
每種家務都有獨特的健康功效：
洗衣做飯：不易得認知障礙癥
每天做飯可以對大腦產生一種良性刺激。
這是因為，將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先后順序等，屬于精細操作，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力，相當于日常認知功能訓練。

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拖地、擦窗：鍛煉上肢和腰部
拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務需要來回走，同時還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。
整理衣服：鍛煉關節
整理衣服需來回走動、折疊、歸置等步驟，肌肉和關節都能得到舒展，對耐力和關節鍛煉較多。
買菜、遛狗：增強心肺耐力
外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

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遛狗時，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強心肺耐力，還可鍛煉上肢力量。
打掃房間：讓人心情愉悅
打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。