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老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議( 二 )


2.有氧鍛煉 。 在生活中有許多適合老年人群的有氧鍛煉 ， 比如非常簡單地慢跑和靜走 ， 或者是游泳和打太極 ， 對于一些身體硬朗的老年人來說廣場舞也是很好的選擇 。 每天都應該進行一些有氧運動 ， 有助于增強老年人的肺活量 ， 還可以控制體重 ， 預防慢性病的發生 。
老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議
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3.抗阻運動 。 理論上來講就是讓我們的肌肉對抗一定外來的阻力 ， 以至于提高肌肉鍛煉的效率 ， 這樣才能更高效地刺激肌肉的增長 。 在運動前后一定要注意熱身和拉伸 ， 避免肌肉拉傷 ， 注意運動環境 ， 根據自身情況量力而行 。
四、如何緩解老年人體質虛弱
由于每個人的體質不同 ， 所以呈現的生活狀態也各不相同 ， 對于一些體質較好的老人來說 ， 在生活中可能很少遇到疾病 ， 但是對于體質比較虛弱的人來講 ， 在生活中可能會有很多煩惱困擾著他們 ， 老年人體質虛弱應該怎么辦呢？
老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議
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1.調整心態 。 老年人的身體本身就比較虛弱 ， 而且還容易患上一些慢性疾病 ， 在這種情況下很多老年人就容易產生一些消極悲觀的情緒 ， 長此以往還有可能引發一些心理疾病 。 因此老年人平時要多做一些有益于身心健康的娛樂活動 ， 既開闊自己的視野 ， 又可以心情愉悅 ， 同時可以提高身體的抗病能力 ， 保持樂觀的心態很重要！
2.鍛煉身體 。 生命在于運動且不止于運動 。 年齡越大生命活力越容易衰竭 ， 就更需要運動來提高自己的生命活力 。 上了年紀的人運動的強度不宜過大 ， 避免不必要的損傷 ， 在運動過程中應當有同行者進行陪護 ， 避免落單 ， 發生意外方便進行救治 。
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3.調整飲食 。 由于老年人腸胃功能變差 ， 胃口也會變得越來越差 ， 身體也會缺乏維生素 。 不“充電、蓄電”怎么“放電”呢？老年人要多食用水果 ， 尤其是富含維生素C、維生素E的水果 ， 為自己的身體補充營養增強免疫力 。
五、合理膳食
家有一老如有一寶 ， 大家都希望家里的“資深寶寶”健康快樂 ， 而隨著年紀漸長 ， 老年人群體大多會面臨想吃又吃不了 ， 不想吃又吃不少的狀況 ， 容易出現食欲減退或者早飽的現象 ， 這嚴重的影響了他們的營養素 ， 到底怎樣才能吃好又吃飽呢？
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1.多餐少吃 。 平日里的飲食盡量多樣化 ， 保持營養均衡 ， 如果家里面有吃東西比較困難的或者是年齡較大的老人 ， 可以多做些容易消化的食物 ， 注意細嚼慢咽 ， 避免咳嗽或誤吸造成吸入性疾病 。 多多鼓勵家中的老人多多參加社會活動 ， 多與好友聚餐 ， 多多參與食材選擇和烹飪的過程中 ， 不僅可以獲得成就感 ， 還會增加食欲 。
2.主動飲水 ， 積極參加戶外活動 。 水是生命之源 ， 一旦飲水不足 ， 身體的各個部位都有可能受到影響 ， 對老年人的健康也會造成很明顯的傷害 ， 不要等到感覺口渴才喝水 ， 建議每天喝1.5-1.7升的水 。 適當戶外活動能曬曬太陽 ， 防止骨質增生 ， 輕微強度為最佳 ， 避免強度過大 。
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3.預防肌肉萎縮 ， 維持適當體重 。 身體的每個動作都離不開肌肉 ， 預防肌肉衰減對維持活動能力和身體健康狀況非常重要 。 另外 ， 老年人體重適宜就好 ， 并不是只有瘦才健康 ， 也并非“千金難買老來胖” ， 如需增加體重需要在專業人士的指導下進行 。