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老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議

隨著科技的進步 ， 醫療水平的增加 ， 老齡化進程越來越快 ， 老年人的健康狀況已經成為我國重要的社會問題 ， 截至2021年5月11日 ， 國家統計局公布了第七次人口普查數據：我國的老齡人口數量已經達到2.64億人 。
2019年我們國家的人均期望壽命為77.4歲 ， 健康期望壽命為68.5歲 ， 這就意味著我國老齡人口平均會有8、9年處于生活質量較差的非健康的狀態 。 在人口老齡化加速發展的當代中國 ， 老年人的健康狀況顯得尤為重要 。 隨著年齡的增加老年人的肌肉也開始逐漸減少 ， 身體也變得虛弱 ， 老年人健康狀況堪憂 ， 該如何解決這一系列問題呢？
老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議
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一、為什么年齡越大肌肉反而越少
隨著年齡的增加 ， 身體的各項性能也會慢慢開始退化 ， 每個人都會面臨肌肉衰老的問題 。 想要維持自身的平衡力和敏捷度 ， 需要身體的每一塊肌肉共同發揮作用 ， 肌肉的減少也勢必會造成我們行動能力的減弱和身體功能的衰退 ， 讓我們變得遲緩 ， 平衡感差 ， 容易摔倒 ， 甚至產生一些身體疾病 。
肌肉的衰老又和骨骼的衰老密切相關 ， 肌肉和骨骼位置毗鄰、互相調節、密不可分 ， 二者任何一方的結構、功能改變均會對另一方造成顯著影響 。 因此 ， 維持自身肌肉健康不僅能增強肌健康 ， 還可以減少骨丟失 ， 反之維持骨骼健康也能進一步提高肌肉質量 ， 預防肌少癥 。
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肌肉減少癥：指的就是由年老而引起的骨骼質量下降和肌肉質量減退 。 肌肉減少癥由EvansWJ等在1991年提出 ， 根據資料顯示 ， 在最近的幾年里 ， 肌少癥逐漸出現在大眾的視野 ， 也越來越受到醫學界的重視 ， 根據統計發現 ， 35歲以下的年輕人 ， 至少有兩成可能患有肌少癥 ， 按照當代的肌肉量來換算 ， 將來可能會有一半或者更多的人因肌肉減少過多 ， 體力不支而臥床不起 。
二、肌肉減少有哪些危害
1.虛弱 。 肌肉的質量下降會導致體脂率增高而體重下降 ， 有一些本身體重較輕的老年人會直接導致營養不良樣的肌肉萎縮 ， 而肌肉的力量是反應肌肉質量的另一個重要指標 ， 四肢是否有力、握力是否強健、登樓是否費勁 ， 都是由肌肉的力量決定的 。
2.容易跌倒 。 隨著年齡的增大 ， 中樞神經系統的衰退導致腦神經對身體的控制能力逐漸下降 ， 骨骼等結構功能損害和退化 ， 反應時間、平衡力、協調能力降低 ， 視覺、觸覺和聽覺隨著年齡的增加也急劇下降 ， 從而導致跌倒的可能性會增加 。
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3.行走困難、走路越來越慢 。 35歲左右開始 ， 肌肉的儲存量就快速走下坡路 ， 以每年0.3~0.8%的速度流失 ， 肌肉力量也會逐漸開始減弱 ， 到老年時期 ， 肌肉的含量也僅僅相當于年輕時候的75% 。 肌力的下降和肌肉的減少會導致老年人下肢力量減弱 ， 使老年人行走困難 ， 走路越來越慢 。
三、運動療法增強肌健康
運動確切的可以保持甚至是增加我們的肌肉強度和肌肉含量 。 根據自身年齡和身體狀態 ， 為自己制定適當的運動計劃 ， 千萬不要以為自己老了 ， 就不需要運動了 ， 恰恰相反 ， 生命在于運動 ， 運動對老年人平衡能力的改善是非常重要的 ， 甚至是不可或缺的 。
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1.避免久坐不動 。 很多老年人因為身體不好而盡量避免外出活動 ， 長期處于一種久坐的狀態 。 長此以往 ， 腳上的肌肉就會慢慢退化甚至消失 ， 體內負責分解脂肪的蛋白質防霉也會短暫性的失效 ， 容易促進脂肪的累積 ， 這也是患有肌少癥最常見的誘因之一 。