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老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議( 三 )


六、體質虛弱要補充哪些元素
維生素對人體是非常重要的 。 既不像蛋白質可以構成身體和生命活性物質 ， 也不像脂肪和碳水化合物可為人體提供能量 ， 可它卻是維持機體生命不可缺少的微量營養物質 ， 一旦缺了它們 ， 我們身體的構成和能量的供給都會出現異常 ， 對人體造成嚴重損害 。 只有正確了解維生素的作用、用途 ， 才能正確使用維生素 ， 做到對癥下藥 。
老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議
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1、B族維生素
B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素 ， B族維生素能夠有效幫助老年人維持心臟的活力 ， 促進消化系統的吸收和皮膚的健康 ， 參與能量代謝 ， 能增強體力、滋補強身 ， 彌補年齡越大身體性能越下降的短板 。
2、維生素A
維生素A能夠有效調節皮膚狀態 ， 對眼睛保健很重要 ， 可以有效緩解老年人視力衰退和皮膚出現褶皺等狀況 。 如果維生素A缺乏 ， 眼睛會呈現出過度干燥的一種狀態 ， 嚴重的缺乏維生素A的人還會出現夜盲癥 。
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3、維生素C
維生素C可以有效促進抗體的形成 ， 強化有機體的抗病能力 ， 提高身體免疫力 ， 對膠原蛋白的增加和提高皮膚的紋理具有很大的幫助 ， 還能預防生病感冒 ， 提高機體的免疫力 。
4、維生素E
維生素E是脂溶性維生素 ， 有抗氧化功能 ， 可以對不飽和脂肪酸進行有效地保護 ， 抵抗自由基對免疫系統的傷害 。 預防腫瘤、糖尿病及其他并發癥、中樞神經系統疾病、運動系統疾病、皮膚疾病等方面具有廣泛的作用 。
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5、鐵
鐵是人體不可缺少的一種元素 ， 如果鐵元素攝入不足且有大量鐵元素流出過多 ， 容易導致缺鐵性貧血 。 在日常飲食中應該多吃一些動物的肝臟 ， 或者是海帶等食物 ， 這些食物里富含豐富的鐵元素 ， 經常食用有利于身體的健康 。
6、鋅
【老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議】吃東西不香是很多老年人都會存在的問題 ， 一些身體素質比較差的老年人還非常容易感冒 ， 這些癥狀的出現暗示著老年人身體里缺乏鋅元素 ， 它的缺乏對免疫系統的影響也非常明顯 ， 但并不是補充得越多越好 ， 切記適可而止 。
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七、如何自測是否存在由肌肉減少而引起的肌少癥
為積極響應“健康老齡化”的國家策略 ， 減少了老齡人因為營養不良或骨骼疾病而引起的功能性障礙 ， 預防和減弱了老年人跌倒、失能的風險 ， 結合我國國情 ， 制定《中國老年人肌少癥診療專家共識（2021）》 ， 指出了許多有關肌少癥的自測方法 。
老年人肌肉減少，變得虛弱，該如何延緩這種情況？本文給出建議
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1.測量小腿腿圍 。 測量方法為使用非彈性條帶狀測量帶測量雙側小腿的最大周徑 ， 預測肌少癥的小腿周圍為男性34cm ， 女性33cm 。 也可以用“指環試驗（finger-ringtest）”作為替代測量小腿腿圍的有效方法 。
2.測試軀體功能 。 測試上肢肌肉群的發達程度是評價肌肉力量最常用的指標 ， 膝關節屈伸所產生的力量是評價下肢肌肉力量最精確的方法 ， 讓老人連續從椅子上起坐5次 ， 可作為測量下肢肌肉力量簡單便捷的替代方法 ， 如果所需時長超所12秒 ， 肌肉狀況可能欠佳 。