水果|糖尿病人不能吃水果？別信！1個正確的吃法，既降血糖又防并發(fā)癥糖尿病|血糖|并發(fā)癥

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食堂今天新進一批瓜，中午給大家切開作為飯后甜點，讓大家嘗嘗，同事們紛紛拿上牙瓜嘗鮮，吃得很是高興。
這時同事老王湊過來問大家，這瓜怎么樣，甜不，小李順手遞給他一塊“甜得很，你快嘗嘗” 。
老王忙擺手，說：“看你們吃得高興，就問問，這瓜太甜，我不能吃，我有糖尿病。 ”
小李恍然大悟，怪不得從沒見老王吃水果，還以為他不愛吃，原來是不能吃啊。
說到這，是不是很多糖友也會跟著附和，認為大多數(shù)水果都是甜的，糖尿病人得少吃是對的呢？下面我就給大家詳細科普下。

糖尿病不能吃水果？如果你也是附和者之一，那么可就錯了，因為糖尿病可不是大家想的那樣是因為吃糖太多造成的。糖尿病的起因主要是因為身體對于糖的處理能力下降造成的。
水果可是好東西，里面富含維生素，纖維素和多種微量元素，不吃多可惜，糖尿病人不是不能吃，而在于怎么吃，吃多少，吃哪些，只要控制好不僅可以吃，還能幫助降血糖和預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

之所以這么說，是有科學(xué)依據(jù)支撐的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：糖尿病人每周吃上5次新鮮水果，會比一點水果不吃的糖友，血糖控制率上升20-30% 。其中，每天吃上50克到100克的新鮮水果的糖友，對血糖的控制率可以提高29% ，而每天吃上100克到200克水果的糖友，血糖控制率更是可以升高32%個點。
不僅如此，每天吃上100克新鮮水果的糖友們，患上冠心病和中風(fēng)風(fēng)險的幾率將下降13%點，而患上視網(wǎng)膜病變和糖尿病腎病的風(fēng)險會下降28% 。所以糖友們對于吃水果有助降血糖和減少并發(fā)癥的說法無需懷疑。

糖尿病人如何選擇水果？【水果|糖尿病人不能吃水果？別信！1個正確的吃法，既降血糖又防并發(fā)癥】糖尿病人要選擇不要太過成熟和升糖指數(shù)低的水果。
糖尿病人適宜吃的水果有：西瓜、蘋果、李子、柚子、檸檬、櫻桃、黃瓜、柑橘、番茄、獼猴桃、草莓等。
糖尿病人慎吃的水果有：香蕉、百香果、荔枝、石榴、芒果、甜瓜等
糖尿病人忌吃的水果有：葡萄干、冬棗、山楂、杏干、柿餅等。

糖尿病人如何吃水果？1個正確吃飯，既降糖又防并發(fā)癥糖尿病人吃水果需要控制好量，一次不能吃太多。可以少量多次食用，每天的食用量最好不要超過200克，也就是一個成人拳頭大小的量。
如果吃多了，就會導(dǎo)致血糖波動，比如西瓜含糖量僅為4% ，而香蕉含糖量達到了20% ，所以我們說糖友們可以吃西瓜，但得慎吃香蕉。但是如果你一次性就吃了500克的西瓜，就相當(dāng)于吃了100克的香蕉，和吃香蕉也沒什么區(qū)別了。
其次糖友們吃水果時得保證血糖是平穩(wěn)的，不要在空腹時和餐后吃水果。可以將水果放在兩餐之間吃。
三是水果要直接吃不可將水果榨成果汁飲用。因為水果榨汁后，其所含的纖維素會被破壞，而且水果中的糖分會被完全榨出，致使升糖指數(shù)上升，喝果汁比直接吃水果更容易讓血糖上升。

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