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問答|寒假多場景近視防控問答

防控亮度屏幕睡眠青少年眼睛寒假兒童問答小時(shí)多長時(shí)間

寒假到來 ， 兒童青少年在安排假期生活時(shí) ， 是否會(huì)做一個(gè)護(hù)眼計(jì)劃呢？為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動(dòng)預(yù)防近視 ， 教育部指導(dǎo)全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán) ， 編制了寒假多場景近視防控問答 ， 為廣大兒童青少年和家長答疑解惑 ， 提供科學(xué)指導(dǎo) 。
主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測 早預(yù)防
1.寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
兒童青少年寒假可通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測 ， 關(guān)注眼健康 。 家長主動(dòng)觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象 ， 及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查 ， 做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療 。 切不可病急亂投醫(yī) ， 不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告 。 發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu) 。
【問答|寒假多場景近視防控問答】2.為什么說假期是預(yù)防近視的重點(diǎn)時(shí)段？
假期兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長時(shí)間近距離用眼等情況 ， 很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深 。 寒假期間兒童青少年要多進(jìn)行戶外活動(dòng) ， 這是積極主動(dòng)預(yù)防近視最有效的方法 。
戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家 多戶外
3.戶外活動(dòng)多長時(shí)間 ， 對預(yù)防近視有效？
科學(xué)研究證明 ， 增加戶外活動(dòng)的時(shí)間 ， 可以降低近視發(fā)生率 。 一般建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí) ， 或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí) 。 戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外” ， 而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等 。
4.寒假天氣冷不想出門 ， 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果不理想 。 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視野不開闊 ， 光照不如室外 ， 而戶外光照才是預(yù)防近視的關(guān)鍵 。 即使室外溫度較低 ， 在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng) 。 居家可到陽臺或窗邊 ， 多接觸陽光 。
5.陰天戶外活動(dòng)有效果嗎？
室外的光照強(qiáng)度大于室內(nèi) ， 即便是陰天 ， 室外的光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多 。 陰天戶外活動(dòng)也有一定的近視防控效果 。
6.寒假有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？
在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式 。 在打球時(shí) ， 雙眼做遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng) ， 可以鍛煉睫狀肌 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán) ， 緩解視疲勞 。
學(xué)習(xí)閱讀篇：正姿勢 亮度足
7.長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛？
紙質(zhì)閱讀相對電子視屏 ， 對眼睛的傷害相對較小 。 學(xué)習(xí)姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長 ， 會(huì)造成眼損傷 。 學(xué)生看書學(xué)習(xí)要注意適時(shí)休息 ， 持續(xù)用眼時(shí)間最長不超過50分鐘 。
8.寒假在家學(xué)習(xí)看書時(shí) ， 什么樣的坐姿才是正確的？
不正確坐姿 ， 是誘發(fā)近視的常見原因之一 。 寒假缺少了老師的監(jiān)督 ， 在家學(xué)習(xí)閱讀時(shí)不要趴在桌上或躺在床上 ， 更不能在行進(jìn)的車廂里看書 。 書寫閱讀時(shí)要保持頭位端正、肩膀端正 ， 要堅(jiān)持“一尺一拳一寸” ， 即眼睛離書本一尺 ， 胸口離桌沿一拳 ， 握筆的手指離筆尖一寸 。
9.寒假在家學(xué)習(xí)時(shí) ， 對燈光有什么要求？
光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響 。 光線不足時(shí) ， 打開房間頂燈和臺燈輔助進(jìn)行雙光源照明 ， 臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方 。
電子產(chǎn)品篇：選屏幕 控時(shí)長
10.寒假在家 ， 視屏?xí)r長多久比較合適？
小學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過2.5小時(shí) ， 每次不超過20分鐘；中學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過4小時(shí) ， 每次不超過30分鐘 。 觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣建議是看屏幕20分鐘后 ， 要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒以上 ， 即遵從常說的“20-20-20”口訣 。