1. 首頁 > 健康養生 > >

生活|健康過年 | 想在春節大快朵頤？先讓腸胃消消氣

疾病產氣胃腸胃腸道氣體腸道腹部情況腸胃生活食物消消氣

生活|健康過年 | 想在春節大快朵頤？先讓腸胃消消氣
文章圖片

出品 | 武漢市中心醫院
作者 | 武漢市中心醫院消化內科 副主任醫師 黃曼玲
編輯 | 胡鑫
嗝~嗝~嗝~這已經是她今天打的第67個“嗝”了 ， 明明沒吃多少東西 ， 為啥還是“氣鼓鼓”的 ， 莫非又惹她生氣了？
這位大豬蹄子 ， 你的女票很可能是 ， 出現了「脹氣」……
“氣”從哪來？
實不相瞞 ， 在座的各位 ， 都有“氣” 。 在正常人的胃腸道里面 ， 大概都會有200毫升左右的氣體 ， 當氣體量過多時 ， 就會出現一些「脹氣」的癥狀 ， 比如讓人尷尬的打嗝、放屁……那么 ， 多余的氣體是從哪來的？
1、被你吞下的氣體
生活中 ， 我們會不知不覺吞下許多氣體 ， 當積累過量的氣體后 ， 可能會引起脹氣 。
比如：狼吞虎咽或邊吃飯邊說話 ， 大量飲水或碳酸飲料 ， 經常嚼口香糖等等 。
生活|健康過年 | 想在春節大快朵頤？先讓腸胃消消氣
文章圖片

2、胃腸道產生的氣體
“產氣”食物大家一定都不陌生 ， 它在醫學上被稱為『FODMAPs』食物 。
它們不易被腸道吸收 ， 會被腸道菌群快速發酵 ， 導致結腸因氣體產生而膨脹 ， 并伴有疼痛和腹脹 。
3、常見“產氣”食物一覽
生活|健康過年 | 想在春節大快朵頤？先讓腸胃消消氣
文章圖片

是不是有不少你愛吃的？需要注意的是 ， 長期應用廣譜抗生素 ， 可抑制腸道正常菌群 ， 而導致食物發酵產生氣體 。
經常脹氣警惕疾病信號
即便沒喝汽水 ， 也沒吃過多“產氣”食物 ， 仍然會出現脹氣的情況 ， 這是因為部分人群的胃腸道會出現『工作懈怠』的情況 ， 導致胃腸道氣體運不出去 。
1、腸道蠕動受影響
攝入過多纖維素較多的食物 ， 可增加腸腔容量并影響正常蠕動 ， 產生腹脹；糖尿病患者 ， 胃腸蠕動功能下降 ， 也會導致腹脹 。
2、久坐不鍛煉
【生活|健康過年 | 想在春節大快朵頤？先讓腸胃消消氣】久坐不鍛煉 ， 腸道也會隨之“變懶” ， 腸道蠕動減少 ， 腸道氣體也難以排出 。
3、壓力過大
流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢 ， 引起腹脹 。 生活習慣所造成的腹脹持續時間因人而異 ， 從十幾分鐘到幾小時不等 。 一般在排便或排氣后就會有所緩解 ， 不用過于擔心 。
專家提醒：
若腹脹持續時間長 ， 伴有發熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀 ， 就要警惕是否患有消化不良 ， 便秘 ， 腸梗阻 ， 甚至腫瘤等消化系統相關疾病 。
出現這些情況要及時到醫院就醫 ， 切忌自己在家亂吃藥 。
如何快速消“氣”？
如果排除疾病因素 ， 出現了脹氣 ， 打嗝打不出 ， 放屁放不出 ， 不妨試試這兩個小妙招 ， 親測有效！
仰臥在床上 ， 兩手分別放在胸、腹部 ， 放慢呼吸 ， 接著雙腿屈膝 ， 兩手抱膝壓向腹部 ， 然后還原 ， 重復10-15次 ， 可促進胃排空 。 拿一塊熱毛巾對腹脹部位進行局部熱敷 ， 或順時針按摩腹部 ， 刺激胃腸道蠕動 ， 可緩解腹脹 。
容易脹氣的寶寶們 ， 生活中的這些小細節 ， 也別忽視：
1、 吃飯時細嚼慢咽 。
每口食物咀嚼不少于5次 ， 建議早餐時長15-20分鐘 ， 中、晚餐半小時左右 。
2、學會“挑食” 。
注意飲食搭配 ， 避免進食過量“產氣”食物及高纖維食物 。
3、 多吃護胃、順氣食物 。
比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等 。