2、訓練后要針對臀腿肌群進行拉伸放松訓練 ， 改善肌肉充血問題 ， 有助于肌肉的修復 。
【不要扁平臀，7個動作全方位臀肌，輕松練出飽滿翹臀】3、體脂率超標的人 ， 一定要同步控制好飲食 ， 降低卡路里攝入 ， 這樣才能降低體脂率 ， 避免脂肪覆蓋住肌肉 。

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