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腸胃|老年人如何正確補鈣？

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1、循序漸進 。 采取少量多次的原則 ， 在平時買鈣片的時候 ， 應該買劑量小的鈣片 ， 而且應該每天分兩三次服下 ， 這樣可以提高人體對鈣的吸收率 ， 因為老年人腸胃消化功能并不是很好 ， 少量多次補鈣就可以減少腎結石和膀胱結石以及便秘等問題的出現 。2、減少碳酸飲料攝入 。 碳酸飲料中含有大量的磷酸 ， 會降低人體對鈣質的吸收 ， 加快鈣的缺失 。3、優先選擇片劑鈣 。 有些老年人認為液體鈣劑更容易被人體吸收和利用 ， 其實這是一種誤區 ， 因為服用鈣劑之后需要很好的保護機制 ， 讓其在胃里面不受到胃酸的干擾 ， 更好的被腸道吸收 。 但是 ， 液體補鈣劑就很難達到這樣的效果 。4、補充鈣劑同時堅持運動 。 很多人覺得補了鈣就不需要運動來增強體質 ， 其實這也是一種誤區 。 因為鈣片被人服用之后首先就會進入到腸胃里 ， 再進一步轉移到血液里 ， 最后才會轉移到骨骼 。 只有在運動的情況下 ， 血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉化 ， 才能夠更好的得到補鈣的效果 。 所以在服用鈣片之后應該堅持運動 ， 才能夠更好的提高鈣吸收和保持骨密度 。5、注意補充維生素D 。 大部分人身體里的維生素D水平是比較低的 ， 這樣就會引起鈣質無法很好的吸收利用 。 平時補鈣的時候 ， 注意補充維生素D也相當關鍵 。 （來源：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院）
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