快肌纖維|20條理由告訴你，為什么跑步的人也一定要做力量訓練( 二 )

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8. 遠離糖尿病重訓不僅能打擊增加糖尿病風險的脂肪，還提高了人體對胰島素的敏感度，從而有助于控制血糖，減少患糖尿病的可能性。9. 減少癌癥風險《運動醫學與科學》（ Medicine and Science in Sports and Exercise ）的一項研究中，科學家們發現，抗阻訓練將食物在大腸中移動的速率增加了56?這被認為可以降低結腸癌的風險。10. 更好的貫徹節食計劃重訓除了消耗熱量，還可以幫助你的大腦堅持節食，增強減肥效果的目標和動力。11. 更好地處理壓力重訓時汗流浹背，會讓你在壓力下更能泰然自若。與肌肉少的人相比，肌肉多的人在緊張情況后能更快地讓血壓恢復正常水平。

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12. 擺脫時差反應力量訓練可以幫助身體更快適應時區改變或輪班工作。13. 人生更快樂瑜伽并不是唯一的舒緩性鍛煉。每周進行3次重訓訓練并堅持6個月的人，憤怒和整體情緒的測評得分有了明顯的改善。14. 睡得更好努力重訓有助于更放松地休息。澳大利亞研究人員發現，每周進行3次全身重訓并堅持8周的人，其睡眠質量提升了23?而且，受試者比他們開始重訓前更快入睡，也能睡得更久、更安穩。15. 更快塑造身材帶有負重的循環訓練讓心率比以60?0?最高心率跑步時，每分鐘提高了15次。這種做法不僅可以增強肌肉，還和有氧運動一樣地有益于心血管。16. 對抗憂郁深蹲可能是新的“百憂解”。澳大利亞悉尼大學的科學家發現，有規律的重訓可以明顯減輕中度抑郁的癥狀，且沒有副作用。17. 工作效率更高多花時間去做啞鈴練習，這可以幫助你獲得更高的薪酬。英國研究人員發現，工人安排出時間鍛煉的日子與他們不去鍛煉的日子相比，前一種情況的工作效率高15?18. 延長壽命強健的身心有益于長壽。全身的肌肉力量與降低因心血管疾病、癌癥及所有原因的死亡風險均有關聯。
【 快肌纖維|20條理由告訴你，為什么跑步的人也一定要做力量訓練】
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19. 保持清醒敏銳一周三次重訓并連續堅持6個月的人，可以明顯降低其血液中高半胱氨酸的濃度，高半胱氨酸是與形成癡呆癥和阿爾茨海默氏病有關的蛋白質。20. 甚至會更聰明談到思維與肌肉的關聯：巴西的研究人員發現，6個月的抗阻訓練提高了鍛煉者的認知功能。事實上，這種鍛煉導致更好的短期記憶和長期記憶、更強的語言推理能力，以及更長的注意力集中時間。- END -*本文內容來源于：《女性健身全書》人民郵電出版社