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【關(guān)注】除夕守歲，如何精神滿(mǎn)滿(mǎn)

【關(guān)注】除夕守歲，如何精神滿(mǎn)滿(mǎn)
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除夕守歲是中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗 ， 是刻在骨子里的情結(jié) ， 每到除夕 ， 全家團(tuán)聚在一起 ， 吃團(tuán)圓飯、看春晚節(jié)目、放鞭炮、守歲 ， 共同度過(guò)辭舊迎新的時(shí)刻 。 而守歲這一晚 ， 或是熬夜或是通宵 ， 都易引發(fā)人體氣血陰陽(yáng)失衡 ， 導(dǎo)致生物鐘節(jié)律紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加 ， 出現(xiàn)頭昏腦脹、全身乏力和食欲不振等癥狀 ， 那么 ， 如何盡可能讓我們精神滿(mǎn)滿(mǎn)地守歲呢？
熬夜前——鋪墊
為了將熬夜對(duì)身體的損害降至最低 ， 首先要“打好基礎(chǔ)” 。 晚餐吃什么是決定除夕夜能否熬下去的關(guān)鍵因素 ， 所以晚餐不要吃得太油膩 ， 應(yīng)均衡營(yíng)養(yǎng) ， 多吃蔬菜 ， 保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素 。 大多數(shù)綠葉蔬菜以及瘦肉、魚(yú)肉等富含B族維生素 ， 能夠解除疲勞 ， 保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞 ， 增強(qiáng)免疫力 。 此外 ， 可在熬夜前的中午進(jìn)行小憩 ， 為晚上儲(chǔ)備精力 。
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熬夜時(shí)——續(xù)航
熬夜會(huì)增加“火氣” ， 易出現(xiàn)口苦、咽痛、口腔潰瘍、大便秘結(jié)、面部痤瘡等癥狀 ， 因此夜宵不宜過(guò)多進(jìn)食燒烤、火鍋、油炸食品等容易上火的食品 。 可選擇性質(zhì)平和易消化的食物 ， 如無(wú)油或少油的蔬菜、粥類(lèi)或面湯、即食燕麥、酸奶等 。
不宜多飲酒 ， 減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān) ， 可適當(dāng)飲用紅茶 。 紅茶屬于全發(fā)酵的茶類(lèi) ， 經(jīng)發(fā)酵后其茶多酚含量大幅減少 ， 茶性更加溫醇 ， 可以暖胃又有助于消化和消脂 ， 既不會(huì)傷胃 ， 又對(duì)睡眠影響較小 ， 因而適合晚上飲用 。
熬夜后——充電
度過(guò)了除夕夜 ， 第二天應(yīng)當(dāng)避免“日上三竿起” ， 直到中午甚至下午才起床 ， 這樣做看似睡眠充足 ， 但并不利于消除疲勞 。 過(guò)多的睡眠讓人長(zhǎng)時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài) ， 機(jī)體代謝會(huì)減慢 ， 不利于胃腸蠕動(dòng) ， 代謝廢物排出減少 ， 人會(huì)愈發(fā)昏沉 。
熬夜后洗個(gè)熱水澡 ， 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠 ， 保證早上9點(diǎn)之前起床 ， 吃上一頓溫暖舒適的早餐 。 然后在室外散散步 ， 曬曬太陽(yáng) ， 活動(dòng)筋骨 ， 中午11～13點(diǎn)可進(jìn)行一次午休補(bǔ)覺(jué) ， 但要注意控制午睡時(shí)間 ， 不要超過(guò)半個(gè)小時(shí) ， 這樣更加有利于身體功能的恢復(fù) 。
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【【關(guān)注】除夕守歲，如何精神滿(mǎn)滿(mǎn)】修復(fù)“熬夜后遺癥”
熬夜后很多人會(huì)“臉腫”“熊貓眼” ， 那有哪些緩解小妙招呢？
01
首先 ， 熬夜前先洗臉 。 宜選擇在晚間10點(diǎn)鐘之前進(jìn)行皮膚清潔 ， 可避免彩妝、油漬等堵塞毛孔而加重皮膚干燥 ， 從而引發(fā)熬夜后長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑 ， 皮膚失去彈性、光澤 ， 變得晦暗無(wú)光等問(wèn)題 。
02
第二 ， 看電視時(shí)做按摩 。 看電視的時(shí)候 ， 宜做面部按摩 ， 簡(jiǎn)單地按揉攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴等可緩解眼部疲勞 ， 再輕拍臉頰、按摩嘴唇等 ， 可促進(jìn)面部血液循環(huán) ， 減少熬夜對(duì)皮膚的傷害 。
03
第三 ， 睡前熱水洗澡 。 熬夜后很多人都喜歡倒頭就睡 ， 以為抓緊時(shí)間補(bǔ)覺(jué)最重要 。 事實(shí)上 ， 熬夜后泡個(gè)熱水澡 ， 做好皮膚清潔 ， 不但能把身體分泌的油脂清洗掉 ， 也可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 消除疲勞 ， 提高睡眠質(zhì)量 ， 在起床之后能夠獲得更好的皮膚和精神狀態(tài) 。
04
最后 ， 起床做好“補(bǔ)救” 。 可以喝一杯黑咖啡以作“臨時(shí)應(yīng)急” ， 黑咖啡中含有咖啡因 ， 進(jìn)入機(jī)體后可與體內(nèi)的抗利尿激素結(jié)合 ， 并可阻止抗利尿激素的分泌 ， 達(dá)到利尿、消腫的目的 。 此外 ， 也可選擇使用舒緩修復(fù)類(lèi)護(hù)膚品 ， 輔助皮膚狀態(tài)快速恢復(fù) 。