肌肉|練腿一周應(yīng)該練幾次超過2次的人，都很“聰明”

經(jīng)常都在說腿部訓(xùn)練很重要，喜歡看林同學(xué)的文章都知道，一直都在強(qiáng)調(diào)腿部訓(xùn)練比上半身肌肉訓(xùn)練重要很多。有的人就是喜歡練胸肌，不喜歡鍛煉腿部肌肉，這個(gè)完全可以理解，畢竟腿部訓(xùn)練的痛苦程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他部位的肌肉訓(xùn)練。今天我們不說臀部肌肉的訓(xùn)練方法，方法都是千篇一律，很容易就能夠?qū)W會(huì)，林同學(xué)也出過很多期腿部訓(xùn)練的方法了，今天我們來說一說腿部肌肉訓(xùn)練的頻率問題，看看在這上面你能發(fā)現(xiàn)什么樣的問題。

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現(xiàn)在健身的人，上半生很容易練成，飽滿的胸肌，飽滿的三角肌，還有好看的倒三角，一眼看去上半身是足夠完美了，但是視線慢慢往下面看，問題就出現(xiàn)了，腿部肌肉不明顯，股四頭肌沒有外翻就等于沒有靈魂，只有健身大神才會(huì)知道想要練出股四頭肌外翻是多么的難。

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當(dāng)然不是人人的股四頭肌都能外翻的，像我們這樣的普通健身愛好者也沒有必要太過追求這樣的極致的肌肉，但是也有我們能夠做到的，那就是保證股四頭肌的肌肉線條明顯程度，這一樣是實(shí)力的象征。

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腿部肌肉原本就很健碩發(fā)達(dá)，因?yàn)槲覀兤匠Ｔ谏町?dāng)中，每一天都在鍛煉我們的腿部肌肉，比如像走路、跑步或者是搬東西，都能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，這個(gè)時(shí)候或許有人會(huì)問了，我都走了幾十年的路了，為什么我的腿部肌肉還是不明顯？這個(gè)就是我們肌肉的適應(yīng)性，我們每一天走的路強(qiáng)度都不大，在我們的腿部肌肉適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度過后，腿部肌肉能夠完全承受住這個(gè)強(qiáng)度了，肌肉就很難再進(jìn)步了。所以在腿部肌肉訓(xùn)練當(dāng)中，我們一般是用超大重量來刺激我們的腿部肌肉，才能讓它變強(qiáng)！

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其實(shí)我們的肌肉是很懶的，它們不會(huì)自己變強(qiáng)，必須得承受壓力，慢慢地去變強(qiáng)，但是我們不能只看腿部肌肉的發(fā)達(dá)程度，還必須注意其他部位是否能夠承受住這個(gè)壓力。
你們腿部訓(xùn)練的頻率是多少呢？林同學(xué)有一個(gè)朋友，由于健身初期太過注重上半身的訓(xùn)練，把腿部肌肉訓(xùn)練拉下了，導(dǎo)致上下肌肉不協(xié)調(diào)，從便面上看著就不舒服，所以決心想要鍛煉好腿部肌肉，把落下的訓(xùn)練給補(bǔ)回來。

【 肌肉|練腿一周應(yīng)該練幾次超過2次的人，都很“聰明”】

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把原來一周兩練胸肌的方式換成了腿部肌肉訓(xùn)練，就是為了能夠更快地把腿部肌肉練好，大概花了3個(gè)月的時(shí)間，腿部肌肉確實(shí)明顯了不少，而且圍度也有所提升，但是提升越來越小，確實(shí)證明了一周2練有效果，但是他卻放棄了一周兩練的方法，這是為什么呢？
其實(shí)在鍛煉初期林同學(xué)就提醒過他，腿部肌肉訓(xùn)練不像胸肌，一周兩練，又是大重量，你的腿部肌肉能夠承受但是你的膝蓋不一定能夠承受。很多健身愛好者或者是運(yùn)動(dòng)員，身上多多少少都有一些傷痛，這些傷痛是很難恢復(fù)如初的，尤其是像膝蓋這么敏感的關(guān)節(jié)，一旦受傷，病痛將會(huì)陪伴你一輩子。

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腿部肌肉訓(xùn)練一周一次是最好的選擇，如果你的膝蓋本來就有問題，林同學(xué)建議不要做大重量的腿部肌肉訓(xùn)練，肌肉固然重要，但是比肌肉更重要的是關(guān)節(jié)的健康。在做類似于腿部肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，如果你覺得腿部肌肉比較欠缺訓(xùn)練，又想要擴(kuò)展圍度，林同學(xué)推薦全方位訓(xùn)練腿部肌肉，把腿部上面的每一條肌肉都安排一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，能夠幫助你全方位的提升腿部肌肉的質(zhì)量。#百里挑一#

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