原創(chuàng)內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥的人應該知道 ， 多做有氧運動可以提升身體的代謝值 ， 促進身體燃脂 ， 讓你慢慢瘦下來 。
而減肥達人會告訴你：減肥不要做太多的有氧運動 ， 否則減肥效率會下降 。
想要提升燃脂塑形效率 ， 我們應該加入抗阻力訓練 ， 不要進行過量的有氧運動 ， 你知道這是為什么嗎？下面讓小編來告訴你：
雖然有氧運動是可持續(xù)堅持的運動 ， 可以刷低體脂率 ， 讓你的身材瘦下來 。 但是 ， 過量的有氧運動也會造成肌肉的流失 ， 不利于增肌塑形 。
而肌肉是身體寶貴的組織 ， 決定了身體的基礎代謝值 ， 減肥過程中 ， 肌肉的分解會造成基礎代謝值下降 ， 減肥后身材會比較干癟 ， 也會復胖反彈 ， 不利于維持住好身材 。
當你進行中低強度有氧運動的時候 ， 比如慢跑、快走、有氧操、騎行等運動 ， 每次超過50分鐘 ， 肌肉纖維就會弱化 ， 快縮肌纖維會轉化成有氧的慢縮肌肉纖維 ， 瘦下來后身材也會過于干癟 ， 不利于打造出色的身材曲線 。
此外 ， 長期單一的有氧運動 ， 剛開始雖然可以充分帶動脂肪參與分解 ， 起到不錯燃脂效率 。
但是 ， 隨著運動能力的提升 ， 你的身體會逐漸適應原來的有氧運動的模式 ， 這個時候身體的熱量輸出就會有所下降 ， 減肥就容易陷入瓶頸期 ， 你無法持續(xù)瘦下來 。
而減肥期間 ， 加入抗阻力訓練可以刺激肌肉纖維 ， 避免肌肉的分解 。 負重訓練可以提升肌肉維度 ， 幫你打造肌肉身材 ， 讓你擁有充沛的力量 ， 瘦下來后身體基礎代謝值也會更加旺盛 ， 有效抑制脂肪的堆積 。
因此 ， 在減肥期間最佳的運動 ， 并不是有氧運動 ， 而是力量訓練結合有氧運動 。 我們可以先安排半小時力量訓練（深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲等復合動作） ， 再進行有氧運動 ， 同時避免運動過于單一 ， 保持有氧運動多樣化 ， 逐漸提升訓練難度 ， 這樣可以讓你持續(xù)燃脂 ， 瘦下來后擁有好看的翹臀、馬甲線、大長腿 。
如果你沒有太多時間進行系統(tǒng)鍛煉 ， 也可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT訓練、Tabata訓練） ， 這是有氧運動跟無氧運動結合的運動 ， 每次只需20分鐘就能能有效燃脂 ， 還能激活身體肌群 ， 保留住肌肉量 ， 達到燃脂塑形的效果 。
【為什么有氧運動不能過量？一組高強度間歇訓練，有效燃脂塑形】最后 ， 分享一組HIIT間歇訓練 ， 適合有一定運動基礎的人進行訓練 ， 新手很難駕馭 ， 建議先從低強度運動進行過渡 ， 一段時間后再嘗試這一套訓練 。
動作一：抬臂開合跳（堅持30秒）

文章圖片
動作二：高抬腿（堅持30秒）

文章圖片
動作三：支撐交替提膝（堅持20秒）

文章圖片
動作四：俯臥撐收腹跳（堅持20秒）

文章圖片
動作五：波比跳（堅持20秒）

文章圖片
動作六：仰臥腳踏車（堅持20秒）

文章圖片
動作七、俯臥登山（堅持30秒）

文章圖片
注釋：動作與動作之間休息20-30秒 ， 整套動作重復3次 ， 你能堅持下來嗎？

• 日本豆腐是偽豆腐，不能補鈣？
• 海帶|癌癥、血栓都“怕”這菜！軟堅散結、利水消腫，或可輔助防腫瘤，但這些人群不能吃
• 含量|山楂有什么營養(yǎng)價值？什么樣的人千萬不能吃山楂？
• 治療|癲癇病治療同根不同宗 其他患者用藥不能隨意參考
• 腸胃|一旦得了痛風，這三種東西打死也不能吃，別再被忽悠了
• 雙硫侖樣反應|飯局注意！不止頭孢，服用這12種藥物也不能飲酒！
• 電子設備|古時候的人為什么不出現(xiàn)近視眼, 原因無非以下幾點
• “酒后”一旦有這3異常，說明你不能喝酒，別再拿“生命”開玩笑
• 牙齒|手機不能放枕邊、一次性杯子不能裝熱水……這些火爆的“健康信息”到底是真是假？
• 疫情|進口冷鏈食品還能不能吃？怎么吃？