便秘吃香蕉有用嗎？每天1個小習慣，輕松排便氣色好！關于“排便”這件事兒

關于“排便”這件事兒，有人一瀉千里，有人卻困難重重。
有數據顯示，在我國每100位成年人中，就有4-6人有慢性便秘，其中女性占比高于男性。那么，今天，主祖醫堂就來和大家講一講有關“便秘”的那些事。

文章圖片
早上比晚上排便更好嗎？
其實，最佳排便時間是在早上5:00~7:00之間，在經過一晚的代謝后，體內毒素堆積，早晨排泄能排出體內毒素，減輕身體負擔。
此外，三餐后也是排便的重要時段，食物刺激胃引起“胃腸道反射” ，繼而產生排便反射。

文章圖片
雖然有最佳的排便時間，但也不必特意調整排便時間，根據自身生活習慣決定即可。但祖醫堂需要提醒，無論在哪個時間段上廁所，一定不要玩手機，很容易就會延長排便時間，導致細菌滋生，誘發痔瘡，對身體健康十分不利。

文章圖片
便秘了，每天早上蹲一蹲
每個人的排便規律不盡相同，有些人可能3-4天上一次的情況，所以單一的排便頻率不能作為便秘的主要依據。但如果同時還出現了便干結、排出不暢等癥狀，則需要注意，很可能就是便秘了，若該情況持續至少6個月，則是慢性便秘。

文章圖片
在這里，祖醫堂建議便秘患者，在早晨起床后或餐后2小時內嘗試排便，來培養排便反射。
■即使當時沒有便意，時間長了，到了固定時間就會自然產生便意。
■放下手機和報紙，專心享受這輕松時刻。
■如廁時間也不宜太長，最好在5~10分鐘內，否則會增加痔瘡風險。
經常便秘，怎么辦？
要想排便規律，除了通過“固定時間蹲便”培養排便反射外，還可以從以下生活方式著手：
1、進行飲食調整
如有便秘的現象，祖醫堂建議先要忌口，不好消化、辛辣刺激等容易加重便秘癥狀的食物要少食用，如辣椒、火鍋、燒烤、油炸食品等。
要適當增加膳食纖維，如玉米、紅薯、豆類、白菜、芹菜、菠菜、蘋果、獼猴桃、火龍果等食物，促進腸道蠕動，達到通便的效果。

文章圖片
此外，要保證每天1500ml左右的飲水量，血糖低的人也可以適量喝些蜂蜜水。
祖醫堂特別提醒，吃香蕉緩解便秘并沒有科學依據，反而沒熟透的香蕉里含有鞣酸，吃多了會增加便秘風險。

文章圖片
2、調整生活習慣
不愛運動、久坐等習慣，會減緩腸道蠕動。
還有，如果有便意卻忍著不排，會導致糞便在腸道內長時間停留，
【便秘吃香蕉有用嗎？每天1個小習慣，輕松排便氣色好！】又被
重新吸收，造成糞便體積過小，不能再刺激腸道產生便意，這也是很多人憋久了反而不想上廁所的原因。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸減弱，加重便秘。

文章圖片
目前很多便秘者存在亂吃瀉藥的問題，市面上很多清腸產品，在長期服用后會都產生依賴，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便秘。