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美容|減肥后大姨媽不來？教你四招科學減分、調月經！

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美容|減肥后大姨媽不來？教你四招科學減分、調月經！

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美容|減肥后大姨媽不來？教你四招科學減分、調月經！

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都說減肥是女人一生奮斗的事業 ， 身材好的女人自帶光芒 。
很多減肥路上的女性 ， 幾乎每頓只吃蔬菜 ， 很少吃肉 ， 不吃主食和晚餐 。
還在暗喜減重成功時 ， 不少女性卻發現自己的「大姨媽」都不辭而別了 。
這可怎么辦呢？接下來就來了解一下吧 。

為什么減重后 ， 月經容易不來？在內分泌系統中 ， 有一個「下丘腦—腦垂體—卵巢」軸 。
這個軸關系到體內多種激素分泌 ， 對維持月經起著關鍵作用 。
不恰當的節食 ， 有可能影響「下丘腦—腦垂體—卵巢」軸的運作 ， 導致腦垂體分泌的黃體生成素和促卵泡素減少 ， 繼而 ， 女性容易出現月經減少、月經不調 ， 甚至閉經 。
另外 ， 體內脂肪組織的量低于一定水平時 ， 標志著人體營養狀態的失衡 ， 也會導致雌激素和孕激素的不足 ， 加重月經紊亂 ， 甚至閉經 。
最后 ， 體重是輕了 ， 大姨媽也沒了 。

月經不來， 會有什么危害？有些女性認為月經不來 ， 還更省心 ， 沒有痛經、不會貧血、也不怕側漏 。
事實上恰恰相反 ， 體重快速下降 ， 減到月經不調 ， 甚至閉經 ， 真不是小事情 。
除了閉經外 ， 快速減重帶來內分泌混亂 ， 激素下降 ， 同時因為營養不良導致骨質疏松 ， 皮膚干燥 ， 甚至卵巢早衰……甚至影響受孕 。

如何判斷自己是否過度減肥？在這個以瘦為美的時代 ， 減肥幾乎是每位女性熱衷的事情 。
其實 ， 很多女性并不是真的偏胖 ， 那到底需不需要減肥？
可以參考以下身體質量指數（BMI）這個指標
身體質量指數（BMI）
BMI =體重（kg）÷ 身高（m2）
BMI＜18 屬于過輕；BMI18~24正常的體重；
BMI24~27.9為超重 ， ＞28為肥胖

值得注意的是 ， 身體質量指數BMI＞24的女性 ， 才是真正需要減重的 。
如何科學減肥 ， 兼顧月經正常？
想要身材苗條 ， 月經也正常 ， 我們需要科學的減肥 。
01
三餐均衡營養 合理控制攝入量
減少脂肪關鍵在于合理控制熱量的攝入 ， 減肥并不是意味著需要和脂肪和碳水化合物一刀兩斷 。
減期間 ， 飲食要清淡、低糖、低鹽 ， 各種營養成分適度搭配 ， 適當的蛋白質和維生素、含高纖維素食品必不可少 。
三餐要定時定量 ， 少攝入甜食、油炸、高脂肪、高淀粉類食物 。
主食和晚飯不能不吃 ， 建議進行總量控制 ， 可以從每餐減量1/3開始 。
特殊情況建議到營養科就診 ， 請專業的營養醫師幫您定制專用食譜 。
02
保持適當運動
減肥不是一味節食 ， 運動是一種必不可少、行之有效的減肥方式 。
身體條件允許的話 ， 每天中~高強度運動40分鐘以上 ， 進行有氧運動 ， 如跑步快步、游泳等 。
當然 ， 運動要適可而止和量力而行 。
另外 ， 身體條件允許的話 ， 還可以適當增加一些力量訓練 ， 因為人體的肌肉越多 ， 就越能提高人的基礎代謝 。
03
保持標準體重
在減肥的過程中 ， 切忌急于求成 ， 減重速度下降太快未必是好事 。
一般情況下 ， 減重的范圍應以每周減去0.5千克一1kg體重為宜 。
女性保持飲食的均衡和運動鍛煉 ， 體重保持在標準體重即可 ， 切不可盲目追求模特體形 。
體重不足和肥胖都易引起內部分泌紊亂 ， 不利于健康和生育 。