讓太極運動助力全民健身( 二 ) _健康小知識

有了理論的指導，吳永萍慢慢體會到了太極拳的博大精深、奇妙無窮，她也慢慢擺脫了病痛，轉而成為當地小有名氣的“太極名人” 。
吳永萍告訴采訪人員，太極拳對于習練者的性別、年齡、學歷、體質等是沒有限制的，越年輕練習越能把握、體會到太極拳的智慧，越能理解到位、習練到位，越能受益太極的高效低耗節能，從而保持身手敏捷、思維清晰。太極拳講究松柔，講究纏繞折疊、松活彈抖，年輕人肢體靈活，更容易做到。
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太極拳學上幾個月就會了？
“學拳明理” ，太極拳所蘊含的陰陽循環、天人合一的中國傳統哲學思想和養生機理，豐富著人們對宇宙、自然和人體運行規律的認知。其松柔圓活、輕靈沉穩與立身中正的基本要領和尊師重道、學拳不可不敬、不可狂、不可滿等價值觀念，潛移默化地涵養習練者平和、包容、友善的心性，在提升健康意識、促進身心健康、推動人與人和諧共處、增強社會凝聚力等方面，發揮著重要作用。
采訪人員在采訪中了解到，不少人覺得太極拳的招式很簡單，學上幾個月就會了。但吳永萍覺得，太極拳可以悟一輩子，練一輩子，受益一輩子。如站樁，感悟其靜態中身體架構的不糾結，其內外開度最大化，達到骨正筋柔，氣血自流。太極拳也可以藝無止境，終身學習、終身提升。所以說，太極不僅僅是有形的招式，還蘊含著深厚的內涵。
“以站樁為例，我寫了一個引導詞，就是引導站樁者跟隨音樂，心靜體松，在似睡非睡中，根據引導詞進入特定而美妙意境入定半小時，去覺知我們的身體，以一動無有不動，在清靜無為中達到無所不為，這就是大道至簡、道法自然的實踐。 ”吳永萍說，太極拳是一項高效低耗節能的運動。它和其他運動不一樣，強調的是自然、虛靜、享受，是骨正筋柔氣血自流。它是五臟六腑有序同頻共振的腔體運動，讓身體的經絡通、循環快，從而產生熱能，祛除身體的寒濕邪氣，所以消耗的能量最少而獲得的功效最大。
太極拳講究招熟、懂勁、神明。 “招熟就是你要熟練招式，明白每一動的內外含義，即動作要領，心法感悟。進而才能懂勁合道，招熟、懂勁練圓活后方能進入神明，就是慣性自然。但有的太極拳愛好者一練就講究會多少個套路，短時間內拳劍扇刀一起上。這樣的話就一直在套路的熟練記憶上，沒有體會懂勁，更別提神明了。實際上太極拳最重要就是要覺知自己，感知自己的身體架構及放松呼吸的自然。 ”吳永萍說。對于練習太極拳，她建議要找到好老師，慢慢習練， “習拳者應‘循序漸進、自然而然’ 。 ”
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“陽康”后如何練習太極拳？
在《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》的“康復方案”中，提出“可使用八段錦、太極拳等中醫傳統功法適當鍛煉” 。那么， “陽康”后的市民應該如何練習太極拳呢？
吳永萍說，疫情當下，免疫力即最好的“抗疫力” 。免疫力即氣血，就像《黃帝內經》說的“正氣存內，邪不可干” 。大家對新冠病毒的兇險性深有體會，所以建議大家靜養休息，保證營養。但久之不運動，影響氣血不通，運化不暢，而氣喘吁吁的大動、多動，體能跟不上，甚至出現因“陽康”后運動猝死的例子。太極拳安全可控、高效低耗節能、簡單易行以及運動量的可調節性，就非常適合“陽康”后的康復。
習練者可以根據體能情況循序漸進練習。在松靜自然、輕松緩慢、微汗不氣喘中促進氣血循環，提升體溫，祛除寒濕毒氣。習練中可隨時覺知內在的感覺，并及時做出調整或收勢。行止坐臥皆太極，廣大市民們可以隨時隨地進入習練狀態，提升內在能量，增強免疫力。