1. 首頁 > 健康養生 > >

蘋果|睡前吃蘋果是不是能起到減肥的作用？

水果蘋果

蘋果|睡前吃蘋果是不是能起到減肥的作用？

文章圖片

蘋果|睡前吃蘋果是不是能起到減肥的作用？
睡前吃蘋果能減肥的話那減肥還有那么多痛苦事兒嗎？很明顯是不能了 ， 減肥的條件是攝入的總熱量小于消耗熱量 ， 能量到負平衡狀態 ， 這和睡前吃點什么東西其實沒什么關聯 ， 相反 ， 睡前腸胃其實已經處于消化后的倦怠期 ， 它們也需要休整 ， 這時候再吃點東西其實多少會給它們一些負擔 ， 如果吃多了更是如此 ， 不僅會威脅胃腸健康 ， 還反倒會增加誘發肥胖的幾率 ， 晚上八點后盡量不要再吃東西 ， 這可能還對減肥有些幫助 。
那么睡前真的啥都不能吃嗎？
也并非如此 ， 一些朋友可能晚餐沒吃好 ， 睡前肚子饑餓難忍 ， 影響入眠 ， 這樣的情況少量攝入一些食物也是可以的 ， 可以多選擇熱量低 ， 飽腹感強的食物吃 ， 比如少量堅果、水果、奶/奶制品是不錯的選擇 。 有一些朋友因工作原因大腦疲倦 ， 甚至連“入睡的力氣都沒了” ， 這時候其實很適合補充一些水果 ， 提供合適糖分 ， 給大腦一些力氣 ， 反倒更容易入睡；奶/奶類推薦睡前饑餓時候補充 ， 它們富含乳糖 ， 分解比較緩慢 ， 能給予很好的飽腹感 ， 而且冬日喝上一杯熱牛奶暖身又暖胃 ， 讓人舒適 ， 也更易入睡 ， 所以 ， 根據情況在睡前補充一些食物也是可以的 ， 但不宜過多 。



有朋友會說 ， 那就不說睡前的事了 ， 普通每天堅持吃蘋果 ， 咱能瘦嗎？
那也說不準 ， 蘋果和大眾的水果一樣 ， 并沒有什么特別的能夠燃燒脂肪的成分 ， 吃了蘋果其實也就等于攝入了一些糖分、膳食纖維、粗蛋白、礦物質或維生素罷了 。 大部分水果都會給人一種清淡刮油 ， 吃了身體就輕盈的感覺 ， 其實那都是我們的腦補罷了 ， 水果可沒那么大本事 ， 并不是吃了就能減肥 。 相反 ， 水果大多數都富含糖分 ， 它們的含糖量約在7~25% ， 所有食物中算含糖量較高的 ， 如果過量攝入水果會造成糖分攝入量超標 ， 不僅影響血糖 ， 多余的糖分還可轉化為脂肪堆積起來 ， 反倒會增肥 。 膳食指南推薦每日水果的攝入量在200~400g ， 大概是兩個蘋果 ， 一捧漿果的分量 ， 很多朋友其實都是吃超量了的 。
【蘋果|睡前吃蘋果是不是能起到減肥的作用？】


水果可以作為減肥的輔助食物 ， 畢竟水果低脂低熱 ， 只是含糖多一些 ， 適當食用并不影響減肥 ， 而且水果水分豐富、膳食纖維含量普遍較高 ， 飽腹感強 ， 能幫助我們填補饑餓 ， 避免額外熱量的過多攝入 。 水果能補充豐富的水溶性維生素和大部分礦物質 ， 對人體也有益處 。 但水果的營養并不均衡 ， 它們缺乏蛋白質、脂肪、膽固醇、脂溶性維生素、血紅素、維生素B12等成分 ， 不能三餐用水果代替 ， 很多減肥人士三餐都吃水果充饑 ， 這樣的做法只會導致營養不良 ， 威脅健康 。 膳食纖維雖然難以消化飽腹感強 ， 但還是應當搭配蛋白質、脂肪才有更好的效果 。