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狀況百出 剛上班為何“心慌慌”( 二 )

健康知識養生常識


潘惟華提醒 ， 老人的子女、孫輩也要調整好心態 ， 提前跟老人做好溝通 ， 讓他們有一個心理過渡的過程 。 尤其是不能一離家就忙自己的事情 ， 把老人丟在一邊 ， 要經常跟老人溝通 ， 多視頻、多語音 ， 營造一種雖然人沒在身邊 ， 但是聲音還在身邊 ， 關心還在的氛圍 。 其中 ， 把自己的生活分享給老人 ， 讓對方知道自己的近況 ， 是一種比較好的做法 。
開學在即給學生一個過渡期
春節假期結束 ， 也預示著青少年的寒假時光即將進入尾聲 ， 開學的日子也馬上要來臨了 。 “假期計劃沒完成 ， 焦慮過度怎么辦？”“家長該如何引導孩子？”“如何做好開學準備？”……針對大家關注的問題 ， 潘惟華給出了建議 。 要讓孩子盡快恢復假期前的學習狀態 ， 家長充當了關鍵角色 。
家長需要以身作則 ， 和孩子共同商量制定作息時間表以及這一學期的新目標 ， 為孩子做積極的心理輔導 ， 跟孩子們一起進入學習狀態 ， 制定符合孩子實際的新目標 ， 可以對孩子起到激勵的作用 ， 使他們更快更好地進入學習狀態 。 要注意的是 ， 引導孩子“收心”不能操之過急 ， 而要循序漸進 ， 給孩子一個過渡期 。 如果家長太著急 ， 或者經?！皣Z叨” ， 反而會讓孩子產生抵觸甚至逆反的情緒 ， 導致事倍功半 。 而潘惟華也提醒 ， 對于一些年紀較小的孩子 ， 家長要以積極、樂觀的態度 ， 激勵、引導、暗示孩子 ， 家長可以與孩子一起討論 ， 與孩子聊聊學校里面的同學、老師 ， 幫助孩子放松緊張心情 ， 說一些欣賞和鼓勵的話語 ， 從正面的角度給孩子以信心 。 同時給孩子補充一些必要的文具 ， 讓孩子感到上學的幸福感 ， 期待著校園生活 。
事實上 ， 要防止孩子出現節后綜合征 ， 家長在假期之始就應該協助孩子制定合理的假期計劃 ， 使學習、培訓、娛樂、旅游等項目有計劃地進行 ， 使學生在假期中的學習玩樂有節有度 。 臨近假期結束、開學之際 ， 家長要提前做準備工作 ， 逐步調整孩子的作息時間 ， 幫助其慢慢地調整心理狀態 ， 收回假期生活中過于放松的心 。
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節后收心“處方”收好
潘惟華介紹 ， 每年小長假過后的一兩周內 ， 節后綜合征患者就會集中出現 ， 以35歲以下的年輕人居多 。 尤其是一些平時工作壓力大的人 ， 一到假期就“惡補”娛樂 ， 等到假期結束 ， 又要開始上班或學習時 ， 一部分人就很難調整回來 。 那些在假期里放開了吃喝、熬夜的人 ， 生理規律被打亂 ， 在假期后也更容易出現失眠、注意力不集中、暴躁易怒等癥狀 。
很多市民對春節假期盼了又盼 ， 由于渴求度上升 ， 在假期里就更不想浪費一分一秒 ， 在作息上更加“任性” 。 “7天時間說長不說 ， 說短也不短 ， 對于部分適應力不是太強的人來說 ， 從假期狀態回歸到日常狀態時就不容易做到‘無縫對接’ 。 ”
專家建議 ， 經歷了假期的大魚大肉、暴飲暴食 ， 這時候需要規律飲食 ， 定時定量 ， 減少對腸胃的刺激 。 注意飲食清淡 ， 粗細糧搭配 ， 多吃水果和蔬菜 ， 多喝水加速新陳代謝 。 調整生物鐘 ， 保證睡眠質量 。 節假日期間經常熬夜 ， 生物鐘完全被打亂 ， 容易在節后出現失眠、早醒 ， 以及情緒低落、精神不振等情況 。 因此 ， 要及時調整作息時間 ， 定好鬧鐘 ， 早睡早起 ， 保證充足的睡眠 。 如果上班時提不起精神 ， 可以喝點咖啡或茶來提神 。 如果條件允許 ， 中午可以休息一會兒 ， 下午精力更充沛 。
適當運動 ， 放松心情 。 “每逢佳節胖三斤”是不少人的過節常態 ， 與此同時 ， “精氣神”也會受到影響 ， 整個人變得“懶懶的” 。 因此 ， 節后要逐漸恢復運動 ， 不僅能消除疲勞、恢復精力 ， 還可緩解抑郁和緊張情緒 ， 對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助 。