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疾病|體內有病，腿部先知？醫生：腿上出現7種異常信號，最好去查一下( 三 )

疾病醫生患病靜脈曲張按摩



3 ， 進行小腿運動 ， 一手扶墻或其他支撐物 ， 甩動小腿 ， 先向前甩腿 ， 使腳尖向前向上翹起 ， 然后再向后甩動 ， 一次甩80-100次為宜 。 此方法可預防下肢萎縮 ， 軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀 。
4 ， 按摩膝蓋 ， 兩足平行并攏 ， 屈膝未下頓 ， 雙手放在膝蓋上進行揉動 ， 可以先順時針揉動數十次 ， 然后再逆時針方向揉動 。 此方法簡單易做 ， 可疏通血脈 ， 緩解膝關節疼痛等癥狀 。
5 ， 腳趾按摩 ， 端坐 ， 兩腿伸直并攏 ， 低頭 ， 身體向前彎曲使雙手夠到腳趾 ， 然后用雙手扳動腳趾20-30次 。 此方法不僅能增強腳力 ， 活動關節 ， 同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉 。

6 ， 暖雙足 ， 搓腳心 ， 首先用熱水泡腳 ， 能夠是全身血脈流通 ， 緩解疲勞 ， 然后將雙手掌搓熱 ， 然后用手掌搓腳心 ， 次數可在100次左右 ， 此方法可降虛火 ， 還有防止高血壓、暈眩 ， 耳鳴、失眠等癥 。
延伸——日常多做養腿保健操！
1.多曬太陽 。 曬太陽不僅有利于保暖 ， 還可以促進體內維生素D的形成 ， 避免雙腿鈣流失 ， 有效預防骨質疏松 。
2髖部：每天堅持背部靠墻站立 ， 腳慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一個平穩狀態 。 此時背的下部要始終緊貼墻壁 。

3.膝蓋：雙膝并攏 ， 屈膝微微下蹲 ， 雙手置于膝蓋上 ， 先順時針方向旋轉30次 ， 再逆時針旋轉30次 ， 轉完雙膝后 ， 再隨意活動一下肢體 。
4.腿：老年人最好每天堅持走45分鐘 。 中醫建議 ， 常揉腿肚 ， 彎腰或是坐著讓雙腿下垂 ， 用雙手同時輕輕拍打雙腿 ， 由上至下反復拍打數遍 ， 再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處 ， 旋轉揉動數十次 。

5.腳踝：多踮踮腳后跟 ， 建議抬起腳后跟再繃緊腿 ， 每次保持5~10秒 。
6.腳趾：兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 以手指搓動足趾關節各20~30次 ， 能鍛煉腳力 ， 防止腿足軟弱無力 。