睡眠質量|細節決定健康！這13個健康小細節經常被忽略！核酸|深圳市衛健委|檢測|黃碼

都說細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。
如果說每天都跑步做瑜伽很難堅持下去，那么就試著做一些生活細節上的改變吧！

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李靖海攝
01
飯后不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。
因為正餐從被吃到嘴里到消化結束，至少需要兩個小時。那么正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在胃里發酵了。
02
每次限量喝水
每天喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統，腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
03
別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！
04
中午也要刷牙
大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。
換句話說，白天口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。
05
吃藥期間一定禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕吃的只是簡單的感冒藥、維生素，喝的只是最溫和的香檳、紅酒！
因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
06
一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，從而導致粉刺。
也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，容易早生皺紋。
07
補鈣能讓睡眠變好
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。
為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

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曹正平攝
08
扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒去火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。
其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
09
壞情緒對人的損害可能大于病毒
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是由精神波動引起的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
10
不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。
最后要說的是，適當地攝入脂肪，也可以產生飽腹感，防止飲食過度。
11
不要賴床
人體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。