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維生素A|如何保護眼睛？

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維生素A|如何保護眼睛？

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維生素A|如何保護眼睛？

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眼睛是心靈的窗口 ， 但是 ， 現在我們國家的人很多眼睛出了問題 ， 小學生的近視眼越來越多 ， 老年人的白內障等也在逐漸增加 ， 那么如何保護自己的眼睛呢？



每當視力下降或異常時 ， 醫生總是要提醒注意用眼衛生以保護眼睛、預防近視 。 那么用眼衛生應當注意哪些方面呢？

  1. 合理的環境光線 ， 明亮、柔和的光線對視力非常重要 ， 反之 ， 如果光線不佳（太亮、太暗、眩光、反光等）、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線不合適 ， 會明顯影響視力 。 為此 ， 國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標準（比如 ， 在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux） ， 只是一般人通常沒有那么多有關環境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識 。 如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適 ， 那么可用護眼光度筆或其它照度設備做些測量 。

2.良好的近距離用眼姿勢 ， 近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素 。 乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔 ， 應盡量避免 。 近距離用眼時 ， 最好處于靜止狀態 ， 坐姿要端正 ， 書本放在距眼 30cm左右的地方 。 看電視距離勿太近：看電視時應保持與屏幕對角線六~八倍距離 。
3.縮短近距用眼時間 ， 除病理因素外 ， 大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退 。 在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼 ， 更易導致眼睛調節機能減退 ， 進而導致視力下降 。 因此 ， 要盡量避免長時間、近距離用眼 ， 如長時間看書寫字、看電視、用電腦等 。 每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內 ， 間隔10-15分鐘后再繼續 。 近距離用眼時 ， 一定要確保有個良好的環境光線亮度 。
4.增加戶外運動 ， 多一些戶外的運動 ， 在促進眼部血液循環的同時 ， 眼睛會有更多的遠眺時間 ， 還可以幫助放松眼部肌肉/神經 ， 其對視力保護作用不言自明 。
5.其它 ， - 睡眠要充足 ， 否則眼睛得不到充分休息 ， 易造成假性近視 。 - 定期檢查 ， 如發現視力異常 ， 應盡快到醫院做進一步檢查 。
【維生素A|如何保護眼睛？】
6.注意飲食中的營養素 。 對眼睛最好的營養素是維生素A ， 也叫視黃醇 ， 所以所有眼睛的問題都可以從維生素A來解決 。 而全世界包括我國維生素A都是嚴重缺乏的 。 另外我們可以通過攝入類胡蘿卜素來補充維生素A 。 一些類胡蘿卜素可以轉化為維生素A ， 另外 ， 有些類胡蘿卜素具有更強的保護眼睛的效果 ， 例如葉黃素和玉米黃質 ， 是僅存在眼底黃斑的營養素 ， 增加這兩種營養素的攝入可以很好的預防眼睛退行性的問題 。 要想增加類胡蘿卜素的攝入 ， 就要多攝入深綠色和黃綠色的蔬果 。