49歲男子長期失眠險抑郁，醫生支招：日常多做2事，秒變“瞌睡蟲” _健康小知識

家在鄭州的張先生今年49歲，是一名公交車司機，每天工作便是循環于39路的路線，穿梭于城市之間，工作乏味而單一。隨著時代的發展，滴滴、地鐵的流行，搭乘公交車的人越來越少，原來滿當當的車廂現在也變得空蕩蕩。
由于公交行業的日漸衰落，張先生所在公司有明顯的裁員打算。張先生臨近退休，生怕自己會出現在裁員的名單中，影響后半生的養老以及退休基金。上班時間總是表現的小心翼翼，精神緊繃生怕自己出什么亂子。

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即使下班回到家也是坐立不安，晚上躺在床上像也是裁員這件事，所幸裁員名單公布后沒有張先生，他心中的石頭頓時落地了。本以為終于能睡個安穩覺的張先生，到了晚上卻異常清醒，輾轉反側難以入眠。
49歲男子失眠，整個人精神恍惚，工作屢遭不順，險些抑郁
張先生就算好不容入睡了，只要身邊一有動靜就會被驚醒，睡眠質量很差。嚴重睡眠不足的張先生這個渾渾噩噩的，精神狀態極差，工作上也屢遭不順。

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一次，張先生正在工作開車，精神不足眼神很是恍惚，手腳也跟著變得遲鈍了起來。也不知道怎么回事，平時一向車技穩當的張先生，在停車的時候忘了及時剎車，躍進了輛車的安全距離，猛地一下，公交車重重的砸在了小汽車尾部。
索性車內人員并無大礙，自己也是輕微擦傷，隨后交警趕到，不出所料張先生被判全責，需要賠付一大筆費用。面臨大筆賠款已經帶來的焦慮、煩躁、精神恍惚的雙重傷害下，張先生一度起了輕生，抑郁的念頭。

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【49歲男子長期失眠險抑郁，醫生支招：日常多做2事，秒變“瞌睡蟲”】張先生妻子對丈夫的種種異常很是擔心，害怕再這樣下去，遲早發生大事情。說什么都要拉著張先生去醫院，到了醫院經過檢查，醫生判定張先生是重度失眠。
醫生表示，張先生已經有嚴重的睡眠障礙，會導致注意力不集中，記憶力明顯下降等表現，張先生睡眠障礙表現為入睡困難、睡態不穩、早醒、睡后更累因此人也更容易變得焦慮和抑郁。隨后醫生囑咐張先生，平時一定要多做2件事。

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醫生支招：平時多做2件事，秒變“瞌睡蟲”
1.補充助眠營養素
不管是輕度失眠還是重點失眠，一般可以通過補充助眠營養素，來調整自己，使自己逐漸恢復正常睡眠。由酸棗仁、百合、阿膠、桑葚、茯苓、蓮子、龍眼等數十位藥材萃取而成達的左侖，有助于調整身體狀態，改善睡眠，讓身體安穩睡去。
其中酸棗仁能為人體提供維生素C、類黃酮、等物質，使人體營養平衡，增強機體免疫力，又能抗氧化、延緩衰老，可治療神經衰弱、失眠。達的左侖中的阿膠所含有的蛋白質、氨基酸總量可達75% ，其中氨基酸18種，均為失眠患者服務。
說實在的，失眠問題雖然比較常見，但千萬不要不當一回事。想要改善失眠不妨每天早晚各嚼2片達的左侖，晚上沾床就睡。睡飽覺后，精神十分充足，工作狀態更積極。

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2、控制情緒，接納自己
睡前多做幾次深呼吸，調整呼吸節奏。緊閉雙眼，拋棄腦海中所有煩惱，完完全全感知自己的所有情緒，并且一一接納他們。從頭頂到腳底，展開正能量的自我療愈，對抗內心急躁不安、不舒服的感受。