你知道嗎？熬夜不止傷肝，還有這6種危害，別再熬夜了！ _健康小知識

現在的熬夜黨越來越多，熬夜學習、熬夜工作、熬夜娛樂、打游戲..總以為年輕，通宵熬夜不算什么，身體可以扛得住。有點健康常識的人都知道，經常熬夜是一種不健康的生活習慣，熬夜會對身體造成極大的傷害。

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熬夜不止傷肝，還有這6種危害。
1、誘發肥胖
熬夜會影響人體的代謝，降低基礎代謝率，同時會影響到瘦素、皮質醇等激素的分泌，還會降低人的自控力，使人更容易暴飲暴食，多種因素下導致肥胖幾率升高。
2、損害大腦
睡眠是人體自我休整的過程，熬夜容易導致大腦神經功能受到損傷，精神不振只是最基礎的表現，還可能引起注意力不集中、思維能力下降、記憶力下降，長期如此可能造成大腦功能持久損害，即使后續改正生活習慣，也可能需要數年來恢復，有的損傷甚至不可逆。

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3、提高抑郁風險
熬夜的出現抑郁、焦慮的可能性是正常人的5倍以上，熬夜本身就會干擾內分泌，可能導致抑郁等問題的高發，而我們也清楚熬夜的危害，主觀上也會對熬夜感到焦慮，又會進一步加重心理問題出現的風險。
4、死亡風險增高
睡眠5小時或更短的人，死亡風險是睡眠6-7小時的兩倍。而對于成年人，一般建議的睡眠時間是7-9小時，最短不要少于6小時。長期睡眠不足會提高全因死亡率，影響到預期壽命。
5、心血管疾病高發
長期熬夜的人血壓、心率調節會處于高負荷狀態，血管收縮和免疫功能也容易出現異常，提高心臟一過性缺血發生的可能，也增加動脈斑塊的不穩定性，進而導致心血管疾病發生的風險大大增高。

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6、癌癥風險增高
熬夜會降低人體免疫力，減弱對異常細胞、外來病原體的清除能力，同時可能干擾人體的內分泌，引起器官功能異常，進而導致各類癌癥發病的風險增高。
長期熬夜導致的失眠怎么辦？
【你知道嗎？熬夜不止傷肝，還有這6種危害，別再熬夜了！】睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發生了紊亂，就會產生失眠。所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質量不好等是可由多種因素誘發，但具體還得由專科醫師確定。不主張過分依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應，即副作用。
1、氣功調息:查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
2、推拿按摩:睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

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4、睡前喝一勺酸棗仁百合膏
張仲景在《金匱要略》指出：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之” 。
由酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、桑葚等組成的酸棗仁膏，取1-2勺膏滋放入杯中，然后倒入100-150毫升開水，攪拌均勻溫了便喝即可，安五臟潤六腑，好睡眠才有好身體，氣色佳、精氣足！