很多人正是因為堅持這種“糟糕” ， 不知不覺地陷入了不良情緒中 ， 從而一蹶不振 。
第二 ， 常常以自己的意愿為出發點 ， 認為某事物必定發生或者不發生的想法
有這種信念 ， 我們會不由自主地將“希望” ， “想要”等絕對化為“應該” ， “必須” ， “一定要”等 ， 如若某些事物的發生 ， 與我們對事物的絕對化要求相悖時 ， 就會感到難以接受和適應 ， 從而陷入情緒的困擾之中 。

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第三 ， 過分概括的評價
這是一種以偏概全的限制性思維方式 ， 常會把“有時” ， “某些”過分概括為“總是” ， “所有”’等 。 用埃利斯的話來說 ， 這就好像憑一本書的封面 ， 來判斷書的好壞一樣 。
這種信念下 ， 我們會很容易以某一件事 ， 或者某幾件事來評價自身 ， 或者他人的整體價值 。
例如 ， 我們在遭受一些失敗后 ， 就會認為自己“一無是處、毫無價值” ， 這種片面的自我否定往往導致自卑自棄 ， 自罪自責等不良情緒 。 而這種評價 ， 一旦指向他人 ， 就會一味地指責別人 ， 產生怨忿、敵意等消極情緒 。
抑郁狀態下的我們 ， 可以自查一下 ， 是不是全中了這3種信念 。
回顧我的自愈之路 ， 我自個在難受時 ， 就意識到自己給自己設置了心魔 ， 后來了解完情緒ABC理論后 ， 我便意識到 ， 限制性的信念給我的康復之路造成了多大的阻礙 。
于是 ， 我便開始有覺知地察看自己當下的念頭 ， 也因為有意識地給自己自救的信念 ， 在我跟軀體反應等難受正面交鋒時 ， 我能全然地接納抑郁 ， 接納每一次發作 ， 在不靠藥物的情況 ， 讓自己一步步穩定好轉 。

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同時 ， 在逐一地排查信念從何而來時 ， 我也發現 ， 導致我抑郁的限制性信念 ， 跟我過往的經歷 ， 尤其是原生家庭 ， 童年的遭遇脫不了干系 。
因此 ， 我便一邊清理限制性信念 ， 一邊去療愈原生家庭、童年以及早年的創傷 ， 當心魔找到對的藥 ， 拔出蘿卜帶出泥 ， 一層層地把根清理干凈了 ， 抑郁焦慮自然而然就好了
總的來說 ， 抑郁焦慮不過是限制性信念和負性情感體驗的副產品 。
因此 ， 在日常生活和工作中 ， 應多檢查一下自己的大腦 ， 看是否存在一些“絕對化要求” ， “過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法/限制性信念 。 如有 ， 就要有意識地用合理觀念 ， 取而代之 。
最后也提醒 ， 限制性信念除了以上3種 ， 還會以各種不一樣的語言出現 ， 需要有覺知地察覺或者有個覺察者 ， 幫你揪出來 。
因為人是有語言的動物 ， 思維借助于語言而進行 ， 不斷地內化語言 ， 重復某種不合理的信念 ， 這將導致無法排解的情緒困擾 。 只要情緒困擾一天還在 ， 藥物再有通天的能耐 ， 也難以作用最大化 。
我是好心情孵化所2023所長：何知了 ， 重度抑郁和中度焦慮自愈者 ， 一個從恨抑郁和焦慮 ， 到以抑郁和焦慮為師 ， 越活越自在的女子 。
【抑郁焦慮不是靠用藥，也不是心結紓解就能好，而是做到這一關鍵點】同時 ， 深知抑郁的痛和沒人理解的苦 ， 我愿成為你的光 ， 分一點力量 ， 一起借抑郁和焦慮作為翹板 ， 煥發生命的原動力 ， 活出精彩、自由 ， 做最真實的自己

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