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狀態|半年減重22斤，陳喬恩的瘦身法才適合普通人！( 三 )

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狀態|半年減重22斤，陳喬恩的瘦身法才適合普通人！
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跳尊巴大家可以直接在網上找一些教程 ， 跟著跳 ， 選擇自己喜歡的歌曲和曲風 ， 動作也是分入門級、中級和高強度 ， 根據自身情況選擇就可以了 。 像小s這個火遍全網的步伐 ， 步伐交叉向左跨步移動 ， 雙手交叉向兩邊伸開 。 這個動作可以很好地完善背部線條 。
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還有這個單腿向前邁 ， 同時手臂呈90度直角 ， 手肘、胯部一直轉動 ， 做完一邊換另一邊 。 這個動作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的線條 。
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除了燃脂尊巴 ， 還可以做一些簡單的有氧操 ， 再配合拉伸也能達到很好的瘦身塑形效果 。
動作一：青蛙開合跳
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開合跳可以說是有氧和無氧結合的運動 ， 對減脂塑形很有效果 。 在做這個動作時 ， 雙腿比正常的深蹲開得更大一些 ， 膝蓋和腳趾保持一個方向 ， 跳起時要保持背部直立 ， 不要翹起屁股 ， 30秒為一組 。
動作二：徒手深蹲
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雙腳與肩同寬 ， 身體保持中立位 ， 下蹲時膝蓋彎曲、同時屁股向下后方移動 ， 蹲到大腿與地面平行即可 。 上半身要保持中立位 ， 不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致 。
動作三：跪姿后抬腿
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手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上 ， 保持穩定 ， 收緊核心讓腰背保持平直 。 之后將一條腿伸直向上抬起 ， 再慢慢放下 ， 過程中腳不可以著地 ， 重復30秒然后換一條腿進行 。
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撰文：星星
圖源：微博、部分GIF來源視頻截圖、部分GIF來源網絡