1. 首頁 > 健康養生 > >

雙手|春節健身處方，助你健康過新年

體育運動鍛煉右腳進行身體筋骨一端彈力處方雙手科學右腿

雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

春節假期 ， 居家鍛煉不能少！國家體育總局體育運動科學研究所提供了權威居家鍛煉方案 ， 快利用假期進行居家鍛煉 ， 健康過新年 。
居家科學健身
第一步：上拉
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

在彈力帶上打一個結 ， 右腿踏著彈力帶的一端 ， 彎腰手提彈力帶的另一端 。 挺起上身 ， 兩手用力拉起彈力帶到胸前 。 左右腿交替練習40次 。
第二步：劃腿
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

身體坐在椅子上 ， 小腿穿上彈力圈（彈力帶首尾相連打結） 。 雙腿用力往外劃 ， 反復進行20~25次 。
第三步：蹬腿
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

身體坐在椅子上 ， 右腳踏著彈力帶 ， 雙手各拿彈力帶的一端 。 右腿用力往前蹬 ， 雙手緊握彈力帶往上提 。 左右腿交替各20次 。
第四步：扭臂
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

身體直立 ， 手臂彎曲穿上彈力帶 。 臂彎不動 ， 手肘往外扭 ， 反復進行20~25次 。
第五步：提臂
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

身體站立 ， 右腳踏著彈力帶的一端 ， 右手提著彈力帶另一端；右手手臂用力向上提 。 左右手與左右腳交替練習40次 。
第六步：擴胸
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

身體站立 ， 雙手緊握彈力帶放在胸前；雙手用力往外拉 ， 在拉近極限時停留3秒 。 反復練習20次 。
第七步：拉手
雙手|春節健身處方，助你健康過新年
文章圖片

雙手緊握彈力帶在身體的前面和后面 ， 然后再把彈力帶拉直 。 反復練習各20次 。
訓練原則
1.科學鍛煉 ， 循序漸進；
2.根據實際 ， 強度適中；
【雙手|春節健身處方，助你健康過新年】3.制定計劃 ， 每天堅持；
注意事項
1.運動時 ， 著裝要舒適 ， 以運動裝為佳 。 注意不宜穿得太過厚重 ， 否則運動不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受風感冒 。
2.早起不宜劇烈運動 。 早上起來 ， 身體筋骨還沒有完全舒展開 ， 加之早上較為寒冷 ， 霧霾也大 ， 所以不宜進行劇烈運動 ， 對身體產生不利影響 。
3.熱身運動不可少 。 尤其是在冬季 ， 身體筋骨相對僵硬 ， 如果熱身不到位在運動中容易受傷 。
4.運動不喝涼水 。 運動過后 ， 需要補充水分 ， 切記劇烈運動后立即喝水 ， 會循環系統紊亂 ， 喝涼水 ， 容易導致胃腸道痙攣現象的發生 。
5.持之以恒 ， 堅持每天鍛煉不少于一小時 ， 每次鍛煉時間不少于40分鐘 。 指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇 。
6.文明鍛煉 ， 不要影響他人生活和休息 ， 和諧社會你我的責任 。
來源：國家體育總局運動科學研究所
往期 ·推薦
★ 春節大魚大肉？帶上“健身處方”
★ 體育中考必考項目排球墊球滿分攻略
★ 體育中考必考項目籃球運球滿分攻略