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春季養生要注意 減少睡眠

春季養生

俗話說：一年之計在于春 ， 這句話也適合于人的養生活動 。春季是萬物勃發的季節 ， 適宜的起居作息、飲食調養對一年的精氣神的充足、身體的健康、病痛的減輕都至關重要 ， 換言之 ， 春季是養生的關鍵季節 ， 那么 ， 春季養生要注意什么呢？
 
《黃帝內經》中有針對四季養生的專有篇章 ， 《素問·四氣調神大論》對春季的養生是這樣描述的：春三月 ， 此謂發陳 ， 天地俱生 ， 萬物以榮 ，  夜臥早起 ， 廣步于庭 ， 被發緩形 ， 以使志生 ， 生而勿殺 ， 予而勿奪 ， 賞而勿罰 ， 此春氣之應 ， 養生之道也 。逆之則傷肝 ， 夏為寒變 ， 奉長者少 。”根據《黃帝內經》思想 ， 我們把春季的養生歸結為以下五要素：
一、睡眠要減少
《內經》要我們在春季應“夜臥早起” ， 即晚睡早起 。過了冬季 ， 白天時間延長 ， 夜晚縮短 ， 按照《內經》的理論 ， 我們也應該順應這種晝夜的變動規律 ， 適度減少睡眠 ， 增加活動時間 。
因為 ， 人體陽氣的生發和閉藏的狀態 ， 是與睡眠密切相關的 ， 當我們清醒時 ， 陽氣行于表、行于外;當我們入睡時 ， 陽氣行于內、行于臟 。因此 ， 要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發 ， 就要減少睡眠時間 ， 睡眠過多 ， 極易使人體的陽氣郁滯體內 ， 不利于“春夏養陽” 。但古代醫家也強調 ， 雖然春季要“晚睡早起” ， 早起也不要早于雞鳴的時段 ， 即不要在5點前起床;晚睡不要晚于半夜子時 ， 即不要在晚上11點后再睡 ， 否則 ， 也會對人體健康不利 。
二、運動要增加
雖然《黃帝內經》對運動并不像西方文化那樣重視 ， 但對于春季 ， 提出了“廣步于庭” ， 即要在庭院內大步流星地散步 。因為一則可以通過運動長養人體的陽氣 ， 因為陽氣主動 ， 運動可以產生陽熱之氣 ， 適度的運動對人體的陽氣有長養的作用 ， 運動本身也符合“春者 ， 蠢也 ， 動也”的本意;二則通過觀賞自然環境中的新綠 ， 達到疏達肝氣的目的 ， 這是春季養生氣的一項重要內容 。因為《內經》認為 ， 自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通于人體的五臟 ， 與不同的臟腑存在著不同的入通關系 ， 青綠色是可以入養肝臟的 。多看綠色 ， 多運動 ， 可以舒肝養肝 。
當然 ， 這句經文的出現有其相應的歷史背景 。古代大戶人家 ， 往往有很大的庭院或花園 。在交通不便利 ， 人們普遍穿著寬衣長袍的情況下 ， 郊外踏青與晨起跑步的鍛煉計劃可能難以實行 ， 所以在庭院里散步 ， 是一種最為可行的運動方式 。清代畫家高桐軒寫的《養生十樂》中有“漫步之樂” ， 說“起身靜步于中庭 ， 或漫游于柳岸花畦 ， 心神煥然爽朗 ， 胸懷為之一暢 。”就是說的春季養生方法 。其精神實質 ， 都是強調在春天內應有適度的戶外運動 。我們現代人 ， 自然不必拘泥于庭院散步的方式 ， 晨起跑步、郊外踏青、周末放風箏、爬山等 ， 均是極好的運動方式 ， 這對陽氣的生發、肝氣的疏達 ， 皆有良好的促益作用 ， 可以有效地預防春季的一種多發病——抑郁癥的發生 。