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牢記這幾個方法，讓你減脂不減肌

健康知識養生常識

減肥要搞清楚對象 ， 想要哦成功瘦下來 ， 一定要做到降低體脂率 ， 提升肌肉含量 ， 而不是一味的減重 。
牢記這幾個方法，讓你減脂不減肌
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牢記這幾個方法 ， 讓你減脂不減肌 ， 瘦下來后擁有一副出色的身材曲線！
1、健身的時候力量訓練結合有氧運動
健身的時候 ， 除了必要的有氧運動外（慢跑、跳舞、廣場舞、爬山、游泳打球等） ， 還需要加入抗阻力訓練 ， 比如深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、臥推、劃船之類的復合動作 ， 這些動作可以強化身體肌群 ， 幫你提升基礎代謝值 ， 同時提升身材比例 ， 瘦下來后身材線條會更出色 ， 發胖幾率也會下降 。
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2、補充優質蛋白
減肥期間 ， 不要忘記補充優質蛋白 ， 碳水、脂肪、蛋白質是身體不可缺少的三大營養元素 ， 碳水可以從主食中獲取 ， 蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、蝦蟹、雞蛋中獲取 。 高蛋白食物可以給身體補充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成跟生長 ， 減少肌肉的流失 。
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3、補充足量的水分
減肥期間一定要多喝水 ， 不要害怕喝水 。 喝水不會讓你發胖 ， 充足的喝水量可以減緩饑餓感的出現 ， 還能促進血液循環 ， 加速廢物的排出 。
喝水也要講究方法 ， 不能大口猛灌 ， 而是要小口小口補充 ， 多個時間段喝 ， 每天喝水量在2-3L左右 。
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4、保證充足睡眠
充足的睡眠 ， 有助于身體機能的修復跟生長激素的分泌 ， 瘦素分泌旺盛可以抑制脂肪的堆積 ， 從而提升減肥速度 。
因此 ， 我們要學會規律早睡 ， 保證每天睡足8小時 ， 白天精神狀態才會比較好 ， 工作效率也會更高 ， 減肥速度也會更快 。
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5、定期測量體脂率
減肥不看體重 ， 而要看體脂率 。 體重包括了肌肉、脂肪、廢物、水分、骨骼等物質 ， 任何一種物質的變化 ， 都是導致體重的浮動 。
【牢記這幾個方法，讓你減脂不減肌】因此 ， 體脂率才是反映身體胖瘦的關鍵 ， 男生的體脂率需要下降到20%以下 ， 女生體脂率需要控制在24%以下 ， 身材才是標準的 。 那么 ， 你的體脂率是多少呢？
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