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4個方法讓你減掉身上多余贅肉，建議參考下

健康知識養生常識

對于減肥小白來說 ， 他們認為：減重10斤跟減脂10斤沒有太大的區別 ， 而對于減肥過來人來說 ， 他們知道減重跟減脂的區別 。
【4個方法讓你減掉身上多余贅肉，建議參考下】體重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼、廢物等組織 ， 而讓你肥胖的關鍵是體脂率超標 ， 也就是脂肪含量超標 。
如果減肥的過程中你減掉的是身體的水分、廢物、肌肉 ， 這樣是無法真正瘦下來的 ， 只有減掉身上多余贅肉 ， 也就是脂肪 ， 你才能真正瘦下來 。
4個方法讓你減掉身上多余贅肉，建議參考下
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怎么才能減掉身上多余脂肪 ， 保留住肌肉 ， 成功瘦下來呢？你要牢記這幾點：
1、不要過度節食 ， 節食會讓身體陷入饑荒狀態 ， 身體會率先分解掉肌肉 ， 從而導致身體主動減掉熱量輸出 ， 易胖體質反而會光顧你 。
為了減脂不減肌 ， 我們要保證每天的卡路里攝入低于身體總代謝值400-500大卡 ， 但是不低于基礎代謝值 。
建議 ， 每天熱量攝入不低于1200大卡 ， 比如：早餐350大卡 ， 午餐500大卡 ， 午餐400大卡 ， 這樣一天的卡路里攝入在1250左右 。
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2、補充優質蛋白 ， 減肥期間 ， 除了要多吃高纖維蔬菜外 ， 還需要補充優質蛋白 ， 比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類的高蛋白食物 ， 這些食物可以給身體補充氨基酸 ， 促進肌肉的合成 ， 減少肌肉的損耗 。
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3、循序漸進提升有氧運動強度 。 想要保持燃脂效率 ， 我們一定要保持運動多樣化 ， 循序漸進提升運動強度 ， 這樣可以避免身體逐漸適應運動模式 ， 導致減肥陷入瓶頸期 。
剛開始我們可以選擇快走、廣場舞之類的低強度訓練 ， 堅持一個月左右可以過渡為慢跑、健身操、跳繩、開合跳之類中高強度訓練 ， 這樣可以保持燃脂效率 。
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4、每周安排3次抗阻力訓練 ， 力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升 ， 你每天可以消耗更多卡路里 ， 從而提升燃脂塑形效率 。
力量訓練可以選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、劃船之類的復合動作入手 ， 學習動作的標準軌跡 ， 這樣可以提升增肌效率 。